Tips voor beginners

Wanneer je een beginnende wandelaar heb je het lekker gemakkelijk. Ook al train je nog zo langzaam of kort het heeft altijd een positief effect op je conditie. Doe het daarom de eerste twee maanden gewoon rustig aan. Ook ter voorkoming van blessures.
Na aanleiding van bovenstaande nog een tip. Omdat je conditie behoorlijk vooruit gaat, wandel je na een aantal maanden sowieso een stuk(je) harder/gemakkelijker als tijdens je eerste trainingsweken. Dit is nog een goede reden om het rustig aan te doen tijdens je eerste weken/maanden.
Het doel van de Basisschema's voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van wandelplezier. Gewoon lekker wandelen staat bij deze beginners schema's voorop.
Lees en praat over wandelen. Zodat je weet wat het effect van sporten voor je lichaam en geest is.
Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert.
Doe voor je training altijd een warming-up en na afloop een cooling-down. Zie de pagina over Warming-up en cooling-down.
Vooral beginnende oudere wandelaars mogen niet teveel van zichzelf eisen. Neem geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag gerust eerst advies aan je huisarts.
Voor degene die trainen om vet te verbranden: je hartslag ligt tussen de 55% en 65% van de maximale hartslag. Je maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd.
Bouw je schema geleidelijk op. Op deze wijze verminder je de kans op blessures. Ook is het waarschijnlijk voor je motivatie beter om regelmatig een kleine stap vooruit te doen dan zo nu en dan een grote stap.
Als je in een slechte conditie bent neem dan gewoon de tijd om je doelstellingen te verwezenlijk. Als je te zwaar bent doe het dan helemaal rustig aan, omdat overgewicht extra belastend is voor spieren, pezen en gewrichten. Je kunt ook regelmatig gaan zwemmen.
Het beste kan je al je trainingen opschrijven in een trainingslogboek, zodat je over een langere periode kunt nagaan wat goed (en fout) is gegaan. Voor meer informatie en en een voorbeeld: Trainingslogboek.
Leer te luisteren naar je lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
Neem regelmatig je rusthartslag op. Neem enkele dagen voor het opstaan je hartslag op. Het gemiddelde is dan je rusthartslag. De rusthartslag zegt veel over je conditie, wordt deze lager dan gaat je conditie vooruit.
De anaërobe drempel (of omslagpunt) is je hartslag waarbij je lichaam de afvalstoffen (onder andere melkzuur) nog redelijk kan verwerken. Voorbij deze grens zal de verzuring snel toenemen. Schatting voor beginners: 80% van de maximale hartslag.
Voor meer informatie: Wandelen met hartslagmeter.
De batterijen van de borstband van je hartslagmeter gaan langer mee als je deze direct na afloop van je training droog maakt.
Wanneer je aan Nordic Walking doet: laat wat extra sleutels maken, zodat je niet met een hele bos sleutels moet gaan wandelen.
Maak van het wandelen een levensstijl. Pas ook je eetgewoontes aan.
Gebruik de juiste wandelschoenen. Deze zijn niet alleen afhankelijk van je type voet, loopstijl en gewicht, maar ook afhankelijk van het gebied waarin je gaat wandelen. Voor meer informatie: Wandelschoenen.
Gebruik ook de juiste wandelkleding. Ongeschikte wandelkleding is niet goed voor je motivatie. Voor meer informatie: Wandelkleding.
Nog een wandelkleding tip voor beginners: bij elk begin van een nieuw jaargetijde is het even uitzoeken welke kleding het meest geschikt is. Je zult vrij snel merken in welke kleding je het lekkerst wandelt.
Ga samen met een vriend/vriendin sporten.
Mogelijk zie je op tegen je eerste wandelprestatietocht. Door het hele gebeuren op de wandeldag (de reis er naar toe, een andere omgeving, de gezelligheid in de kantine, mede sporters, je mentale instelling, het finishdoek, ect) is het mentaal een stuk minder zwaar. Voor meer informatie: Eerste wandelprestatietocht.
Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info: Sportvoeding.
Voor de afwisseling kan je zo nu en dan gaan fietsen: Wielersportinfo.nl. Of gaan hardlopen: Runinfo.nl.
Je seksleven wordt (nog) beter.
Je zit lekkerder in je vel.
Je hebt meer energie. Je bent productiever.
Je slaapt (een stuk) beter.
Ook niet onbelangrijk: je ziet er beter uit.
Je bent prettigere in de omgang.
Loop de Trainingstips even door. Ze zijn goed voor je motivatie.