Tips van de maand

Wandeltips voor december

• Hieronder enkele tips die verband houden met december en de herfst en winter. Een klein gedeelte van de tips zijn gelijk aan die van november.
• Voor degene die wandelen in de winter mogelijk te koud vinden: voor vrij veel mensen zijn de wintermaanden het wandelseizoen!
• Gebruik niet te snel Handschoenen. In het begin van je wandeling kan het wel wat koud zijn zonder, echter je handen komen vrij snel op temperatuur. Eenmaal op temperatuur is het lekkerder om zonder te wandelen.
• Thermo onderkleding zorgt er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakt en houdt de warmte vast.
• Zie ook: Wandelen in de herfst en winter.
• De volgende tip is geldig voor het hele jaar. Voor de wintermaanden nog even herhaald. Streef er naar om elke dag twee stuks fruit en twee ons groenten te gebruiken.
• Enkele tips om de opname van vitamines en mineralen te vergroten.
• Gebruik sinaasappelsap bij de broodmaaltijd.
• Melk belemmert de opname van ijzer door het lichaam.
• Drink geen koffie en thee bij de maaltijd.
• Opgewarmd eten is veel minder vitaminerijk.
• Verkoudheden en griep ontstaan door virussen die worden overgedragen met name via de handen en door de lucht (niezen). Voor meer informatie: Tips om niet ziek te worden.
• Bij koorts mag je niet gaan wandelen, wegens gevaar van een infectie van de hartspier.
• Besteed in de winter meer tijd een de warming-up ter voorkoming van blessures.
• Omdat in de wintermaanden de nadruk ligt op lange rustige duurtrainingen, kan je in deze periode meer aandacht besteden aan lichte blessures. Doe eventueel meer Rekoefeningen en Spierversterkende oefeningen.
• Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik een lampje, reflecterend hesje, reflecterende bandjes of een hesje met led verlichting.
• Ga in de laatste week van het jaar eens na wat je goed en fout heb gedaan. Leer vooral van je fouten.