Wandeltips van de maand

Sporter met drinkfles

Op een warme dag heb je meer vocht nodig.

Wandeltips voor juni

Hieronder enkele tips die verband houden met juni en het begin van de zomer.
Drink meer tijdens de zomermaanden. Ongeveer 60 % van je lichaamsgewicht bestaat uit water. Aangeraden wordt om minstens anderhalve liter vocht per dag te drinken. Het water verzorgt de aanvoer van energie, zuurstof, hormonen, vitamines en mineralen. En natuurlijk de afvoer van afvalstoffen. Een andere taak van water is de afvoer van warmte die ontstaat bij de verbranding.
Koffie, thee en alcoholische dranken (niet meer dan twee per dag) mag je ook meetellen, ondanks dat je wat vaker naar de wc moet.
Beperk het gebruik van koffie, thee en alcoholische dranken op zeer warme dagen.
Wanneer je moeite heb met die anderhalve liter kan je ook een literfles gebruiken als hulpmiddel.
Voor meer info: Rekenmachine vochtverlies.
Je kan kraanwater ook een smaakje geven. Roosvicee bijvoorbeeld.
Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen.
Als je tenminste een liter lichtgele urine per dag produceert en je hebt geen moeite met de stoelgang mag je aannemen dat je voldoende hebt gedronken.
Sportdrank kan je zelf maken. Neem per liter water 50 en 80 gram koolhydraten (voorbeeld: glucose) en hoogstens een puntje van een theelepeltje keukenzout. Eventueel kan er nog een smaakje worden toegevoegd.
Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende Zonnebrandcreme. Breng deze elke 2 uur opnieuw aan.
Wanneer je last hebt van hooikoorts: Wandelen met hooikoorts.
Voor vakantie ideeën: Georganiseerde wandelvakanties.
Omdat er veel gefietst wordt hierbij nogmaals de fietstips van vorige maand.
De anaërobe fietsdrempel is ongeveer 5 slagen hoger dan de anaërobe drempel tijdens wandelen.
Wandelaars die gaan fietsen kunnen het beste gebruik maken van een licht verzet (zo'n 100 omwentelingen per minuut). Zie ook: Wielersportinfo.nl.
Doe geen intensieve interval en intensieve duurtrainingen op de fiets. Het komt onder andere je wandeltechniek niet te goede.
Fietsen is natuurlijk ook een hele leuke afwisseling!