Tips van de maand

Wandeltips voor september

• Hieronder enkele tips die verband houden met september en het eind van de zomer.
• Probeer je goede drinkgewoontes (drink minstens 1,5 liter vocht per dag) van de zomermaanden vast te houden.
• Vooral tijdens de overgang naar de natte en gure herfst is het lastig de juiste wandelkleding te dragen.
• Gebruik wandelkleding die hoort bij het jaargetij. Ongeschikte kleding is niet goed voor je motivatie. Je zult vrij snel merken in welke wandelkleding je het lekkerst wandelt.
• Gebruik geen katoenen t-shirt onder je wandeljack, omdat katoen veel vocht neemt op. Hierdoor krijg je het koud en bovendien loop je niet lekker met een nat bovenlijf. Thermo onderkleding zorgt er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakte en houdt de warmte vast.
• Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude omstandigheden. Zie ook: Gevoelstemperatuur.
• Laat je wandelschoenen niet op de verwarming drogen, maar doe wat proppen krantenpapier in je schoenen. Te veel warmte is niet goed voor je schoenen.
• Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik een lampje, reflecterend hesje, reflecterende bandjes of een hesje met led verlichting.
• De 'r' zit weer in de maand. Na een warme zomer komt nu de natte en windige herfst.
• Eet meer fruit. Van begin september tot half oktober is de oogsttijd voor appels en peren. Appels zijn rijk aan vitamine C, mineralen (o.a. ijzer) en vezelstoffen. Peren zijn rijk aan vitamine C en bevatten veel vezelstoffen.
• Enkele tips om de opname van vitamines en mineralen te vergroten.
  
  • Gebruik sinaasappelsap bij de broodmaaltijd.
  • Drink geen koffie en thee bij de maaltijd.
  • Melk belemmert de opname van ijzer door het lichaam.
  • Opgewarmd eten is veel minder vitaminerijk.