Omdat de omstandigheden voor deze maanden ongeveer hetzelfde geen aparte
tips voor juli en augustus.
Tijdens warm weer is je hartslag hoger. Dit komt omdat je lichaam extra veel warmte
kwijt moet zien te raken. Het lichaam reageert hierop door meer
bloed naar het oppervlak van de huid te pompen.
Hartje zomer kan je hartslag tijdens pittige trainingen tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn
dan normaal.
Draag bij erg warme weeromstandigheden dunne en luchtige sportkleding. Deze ventileert goed, zodat
je lichaam de warmte gemakkelijk kwijt kan. Gebruik geen katoenen t-shirt, omdat deze
te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte kleding, omdat deze
warmte absorbeert.
Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur
opnieuw aan.
Neem ook op minder mooie dagen een petje, zonnebril en zonnebrandolie mee. Het kan
altijd prachtig weer worden. Zie ook: Sportbrillen informatie.
In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
Drink minstens 1,5 liter vocht per dag. Koffie, thee en alcoholische dranken (niet
meer dan twee per dag) mag je ook meetellen, ondanks dat je wat
vaker naar de wc moet.
Drink meer op warme zomerdagen. Ook als je niet gaat wandelen.
Als je tenminste een liter lichtgele urine per dag produceert
en je hebt geen moeite met de stoelgang mag je aannemen dat je
voldoende hebt gedronken.
Wandelaars die gemakkelijk zweten moeten hun behoeften aan magnesium, zink en
ijzer in de gaten houden.
In het buitenland is het kraanwater vaak van mindere kwaliteit.
Ook bij water uit de fles kan dat het geval. Ga altijd eerst na of het water goed
drinkbaar is; neem geen onnodige risico's.
