Stel een doel waaraan je gaat werken. Dat hoeft geen wandeltocht
te zijn, maar kan ook een ander streven zijn, zoals looptechniek
of duurvermogen verbeteren, of een paar kilo afvallen.
Door te regelmatig te wandelen verbeter je het immuunsysteem, je lichamelijke weerstand.
Wandelen is gewoon leuk en gezellig.
Wandelen kan je op latere leeftijd doen.
Maak van sport een vast onderdeel van de week.
Bij wandelen is de kans op blessures een stuk kleiner dan bij de
meeste andere sporten.
Maak gebruik van een Stappenteller,
zodat je weet hoeveel stappen je hebt gedaan tijdens een
wandeling. Je kunt bijvoorbeeld iedere dag een wandeling doen
van 10.000 stappen (in Amerika is dat een tijd populair
geweest).
Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert.
Ga samen met een vriend/vriendin wandelen.
Lees over wandelen. Zodat je weet wat het effect van wandelen voor je lichaam en geest is.
Bouw je trainingsschema geleidelijk op. Op deze wijze mindering
je de kans op blessures en overtraindheid. Bovendien is het
waarschijnlijk voor je motivatie beter om regelmatig een kleine
stap vooruit te doen dan zo nu en dan een grote stap.
Voldoende beweging verkleint de kans op ernstige
ziekten, zoals hartziekten en vaatziekten, osteoporose (botontkalking), hoge bloeddruk
en depressies.
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook uitstekend
voor je hersenen. Door regelmatig te bewegen worden er meer
hersencellen en verbindingen tussen deze cellen aangemaakt.
Je seksleven is (nog) beter.
Kan je beter tegen stress.
Sporten verlaagt je bloeddruk.
Je bloedsomloop wordt beter.
Je zit lekkerder in je vel.
Je hebt meer energie. Je bent productiever.
Je slaapt (een stuk) beter.
Ook niet onbelangrijk: je ziet er beter uit.
Je botten sterker worden sterker.
Je bent prettigere in de omgang.
Wandel de Trainingstips nog even door. Ze zijn goed voor je motivatie.
Veel Nederlanders sporten:
zo’n 7 miljoen.Mannen en jongens gemiddeld 3,5 uur per week. Vrouwen
en meisjes 2,6 uur per week. Velen beoefenen meer dan één sport.
Nederlanders sporten heel veel:
15 uur of meer per week:13%
1-5 uur per week: 38%
Minder dan 1 uur per week: 1%
Nooit: 46%
