Blessure behandelingtips

Gebruik geschikte wandelschoenen.

• Zie vooral: Wandelblessures.
• Een preventie tip: neem eens per 3, 4 weken een rustige week.
• Nog een preventie tip: het totaal aantal kilometers per week mag niet meer dan 10% toenemen.
• Pas de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure RADIJS toe.
  Deze hoofdletters staan voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJs.
  Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
  Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
  IJs: om de ontsteking te verminderen.
• Pas je voeding aan. Gebruik bijvoorbeeld meer eiwitten of kalk.
• Schijf (de behandeling van) blessures in je trainingslogboek.
• Een blessure wat extra te belasten hoeft helemaal niet nadelig uit te pakken. Je lichaam reageert op deze extra belasting door meer aandacht aan het letsel te geven.
• Het is verstandig om in je trainingslogboek op te schrijven bij welke wandelschoenen je last krijgt van bepaalde pijntjes. Bij serieuze blessures doe je dat sowieso.
• Blaren ontstaan door te veel wrijving en druk op de huid. Je kunt de blaarvorming beperken door gebruik te maken van goede schoenen (ook eventuele drukplekken laten oprekken), katoenen sokken of sokken met een dubbele laag, vooraf de voeten in talken en risicovolle plekken afplakken met een pleister of ‘second skin’.
• Mocht je toch blaren krijgen desinfecteer dan eerst de huid; vervolgens prik je de blaar leeg; daarna een pleister of ‘second skin’ erop.
• Je kunt blessures voorkomen door altijd een goede Warming-up en cooling-down te doen, je trainingsschema geleidelijk op te bouwen en de juiste wandelschoenen te dragen.
• Een overbelastingsblessures herken je aan ochtendstijfheid en branderige pijn na afloop van de training.
• Zo nu en dan op blote voeten lopen (thuis en buiten) is een goede training voor je voeten.
• Gooi je oude wandelschoenen niet meteen weg, maar neem ze mee naar een wandelwinkel. De slijtageplekken zeggen veel over je looppatroon.
• Vooral bij wat ernstiger blessures is het verstandig om in je dagelijkse schoenen ook een Hakverhoging te doen.
• Een stukje binnenzool of tapijttegel (of iets dergelijks) is een redelijk alternatief voor een professionele hakverhoging.
• Verwijder de hakverhogingen ook weer in de loop van tijd uit je wandelschoenen. Zo voorkom je dat je achillespezen zich aanpassen aan de nieuwe situatie en korter worden.
• Krachttraining is blessurepreventief: de spieren en pezen worden sterker.
• Krachttraining kan botontkalking tegengaan.
• Hoe meer kilometers je per week/maand wandelt hoe kleiner de kans op blessures wordt. Dit komt omdat je lichaam in verhouding sterker wordt als het aantal kilometers omhoog gaat.