Tips wandelen
met warm weer

In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.

• In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm.
• Wandel in het bos, onder de verkoelende bomen.
• Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden.
• Blijf na het wandelen niet te lang in natte kleren lopen maar trek snel wat anders aan.
• Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme dagen. Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert.
• Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius wordt het gemakkelijkst door je lichaam opgenomen.
• Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden.
• Je hartslag kan tijdens het wandelen hartje zomer tussen de 5 en 15 slagen hoger zijn dan normaal.
• Drink voordat je dorst krijgt. Wanneer je dorst heb tijdens wedstrijden is het vaak te laat om bij te drinken.
• Drink voor, tijdens en na het wandelen voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken.
• Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere kleding. Gebruik geen katoenen t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte kleding, omdat deze warmte absorbeert.
• Zie ook: Water.