Na de twee Basisschema's en het Ophaalschema voor gevorderden staan in deze tabel de Wandelschema's en Nordic Walking schema's. Via de eerste kolom kan je lezen hoe je een schema maakt. In de volgende kolom worden de schema's verder uitgewerkt. Tenslotte kan je met behulp van de tools in de derde kolom je eigen trainingsschema maken.
De doelstelling van de verschillende type trainingsschema's loopt stapsgewijs op: van uitwandelen in een redelijk tempo (Wandelschema's beginners) tot de afstand in een stevig tempo wandelen (Nordic Walking gevorderden).
Het verschil tussen de trainingen in de Wandelschema's en de Nordic Walking schema's is dat er in de wandelschema's geen duurtrainingen in tempo 3 zijn verwerkt. Ook is het interval programma een stuk minder intensief en het aantal trainingen per week is één minder. De Nordic Walking trainingsschema's zijn goed te gebruiken bij het invullen van een Powerwalking schema. Het wandeltempo bij Powerwalking is iets hoger. Door het gebruik van Wandelstokken bij Nordic Walking is de hartslag zo'n 10% hoger dan bij Powerwalking. Bij de Meerdaagse schema's ligt de nadruk op rustig wandeltempo.
Tip
Maak je eigen wandelschema
PDF
Alle schema tools zijn in PDF beschikbaar
Basisschema's
Aantal weken: 8
Basisschema: 1 uur wandelen
2 uur wandelen
Ophaal schema gevorderden
Aantal weken: 6
Ophaalschema: 4 uur wandelen
Wandelschema's beginners
Aantal weken: 12
2 tot 3 trainingen per week
Doel: uitwandelen
Wandelschema's gevorderden
Aantal weken: 16
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: redelijk tempo uitwandelen.
Nordic Walking beginners
Aantal weken: 12
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: behoorlijk tempo volbrengen.
Nordic Walking gevorderden
Aantal weken: 16
4 tot 5 trainingen per week.
Doel: stevig tempo wandelen.
Wandelschema's meerdaagse
Aantal weken: 12
2 (soms 3) trainingen per week.
Doel: uitwandelen.
30 km
40 km
50 km
