Wandelschema voor beginners

Zie ook:
Overzicht wandelschema's

Gewoon lekker sporten staat bij dit basisschema voorop.

Dit schema voor beginners heeft als doel dat je na 6 weken 15 minuten aan een stuk kunt wandelen.

Het doel van een wandelschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van wandelplezier. Gewoon lekker sporten staat bij dit basisschema voorop.

Doe voor je training een warming-up en na afloop een cooling-down. Zie de pagina over Warming-up en cooling-down. Voor dit basisschema is 5 minuten voldoende.

In dit schema doe je de wandelingen in een rustig wandeltempo. Je hartslag ligt hierbij rond de 75% van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk aan: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.

Tijdens de 2, 3 en 5 minuten heel rustig kan je ook enkele Rekoefeningen doen of gewoon even genieten van de omgeving.

Als blijkt dat dit schema je de eerste we(e)k(en) wel erg gemakkelijk afgaat kun je gerust wat weken overslaan. Je kunt er ook eventueel voor kiezen om naar het Basisschema half uur wandelen over te stappen.

Als een training bestaat uit twee verschillende series (week 3 t/m 5) kunnen deze in willekeurige volgorde worden afgewerkt. Voor de duidelijkheid als voorbeeld dag 1 van week 5:
8 (3) 3 (2) 8 (3) 3 (2) of
8 (3) 3 (2) 3 (2) 8 (3) of
3 (2) 8 (3) 8 (3) 3 (2) ect.
Het getal tussen ( ) is de pauzetijd.

Zie ook: Tips voor beginners.

Veel succes.

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema