ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen wandelschema 10 km

Gevorderden



Met de wandelschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit wandelschema 10 km voor gevorderden: Voorbeeld.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Op welke dag wil je de lange rustige duurtraining doen?

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Op welke dag wil je (in week 8, 10, 12, 13 en 14) intervaltraining doen?

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Wanneer wil je een rustdag hebben? Vink 3 dagen aan.

maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag

Op welke dag is dé wandeltocht?

zaterdag
zondag
andere dag

Zo correct?

Opmerking: Zorg voor voldoende rust tussen de trainingen.


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
2
t/m
3
t/m
4
t/m
5
t/m
6
t/m
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m
8
t/m
9
t/m
10
t/m
11
t/m
Intensieve periode
12
t/m
13
t/m
14
t/m
De laatste twee weken
15
t/m
16
t/m

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 10 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
  • De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
  • Voor de invulling van intervaltraining zie: Wandelschema 10 km voor gevorderden.
  • Je testwandelingen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
  • Wanneer de wandeltocht niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in. Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wandeltocht nemen. Doe het vooral rustig aan.