ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen wandelschema 10 km

Gevorderden

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 10 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
2
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
140 min
3
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
160 min
4
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
6
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
      Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
8
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
9
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
      Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
10
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
11
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
      Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Intensieve periode
12
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
13
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
14
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
intensief
lang
T: 100 %
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
De laatste twee weken
15
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
intensief
kort
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
16
t/m
  Vaartspel
45 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Rustig
wandelen
30 min
10 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting