Informatie trainingstabellen
-
De trainingstabellen voor wandelen die in wandeltraining.nl gebruikt worden zijn:
-
Duurtrainingtabel
-
Intervaltabel
-
Tempoduurtabel
-
Voor tips: Duurtraining tips.
-
En: Intervaltraining tips.
-
De trainingstabellen zijn gebaseerd op de anaërobe hartslagdrempel en de daaraan koppelde anaërobe drempel snelheid.
-
Een redelijk betrouwbare en gemakkelijk methode om de anaërobe
drempel te bepalen is een uur heel stevig wandelen in een
constante snelheid. De hartslag die je het grootste deel van de
tijd had is je anaërobe hartslagdrempel en de gemiddelde
snelheid je anaërobe drempel wandelsnelheid.
-
De duurtrainingtempo's en de intervaltempo's zijn samengesteld
uit twee kolommen (de eerste is langzamer dan de tweede). Om een
zo goed mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.
-
Omdat nu eenmaal niet iedereen een atletiekbaan ter beschikking
heeft kan de interval training die staat in Intervaltabellen ook op looptijd worden uitgevoerd.
Afhankelijk hoe de vorige trainingen verliepen rond je de tijden
naar boven/onder af. Intervaltraining kan ook vervangen worden door vaartspel.
-
Voor degene die met een hartslagmeter trainen: je hartslag anaërobe drempel kan je bepalen
met behulp van de pagina: Wandelen met een Hartslagmeter.
-
Wanneer er bij intervaltraining bijvoorbeeld 3 x 10 min (5) staat betekend dat je
na elke interval van 10 minuten je 5 minuten rustig moet wandelen.
-
Voor het bepalen van je wandeltempo per kilometer per uur
(km/uur) en minuut per kilometer (min/km): Gemiddelde wandelsnelheid.
