Hersteltraining heeft geen trainingseffect, maar versnelt wel het herstel.

Hoe

• Je wandelt met een zéér lage intensiteit. Hierbij is je hartslag maximaal 75% van je anaërobe drempel. Voor iemand met een drempel van 155 betekent dit een hartslag onder de 116.
• Duur: maximaal één uur.

Effecten

• Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.
• Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.
• Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.
• De hersteltijd is onder andere afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan.

Meer informatie

• Herstelbevorderende maatregelen.
• Voeding voor, tijdens en na wandeltochten.
• Spierpijn.