Hersteltraining
Hersteltraining heeft geen trainingseffect, maar versnelt
wel het herstel.
Hoe
-
Je wandelt met een zéér lage intensiteit. Hierbij is je hartslag maximaal 75% van
je anaërobe drempel. Voor iemand met een drempel van
155
betekent dit een hartslag onder de 116.
-
Duur: maximaal één uur.
Effecten
-
Het heeft dus geen opbouwend effect.
Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.
-
Door de rustige hersteltraining gaan
ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker
zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.
-
Als je de training goed uitgevoerd voel je je
direct na afloop al beter.
-
De hersteltijd is onder andere
afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd,
herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan.
Meer informatie
