Tempoduurtraining

Inleiding

• Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gewandeld met hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen.
• De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
• De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Wandelen met Hartslagmeter.
• De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
• Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel.

Onderverdeling

• Extensief

  100%

• Intensief

  105%

Hoe

• Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange stukken (1.5 km tot en met 3 km) gewandeld in een hoge snelheid.
  Hartslag: ±155-165.
  Duur: 10 tot 20 minuten.
  Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.

Effecten

• De effecten zijn gelijk aan die van duurtrainingen in tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale zuurstofopname.