Duurtraining tabel

Met behulp van de trainingstabellen kan je goed bepalen hoe hard je tijdens trainingen moeten wandelen. Deze snelheden zijn ook gekoppeld aan een bepaalde hartslag. Als extra controlemiddel kan je daarom ook gebruikmaken van een hartslagmeter. De 1 km tijden zijn niet afgerond. Voor meer info over de tabellen: Informatie trainingstabellen.

Hartslag

Wat is je anaërobe hartslag drempel?

Tempo 1		Tempo 2		Tempo 3
Rustig		Gemiddeld		Vlot
75%	80%	85%	90%	93%	95%

Wandeltempo

Wat is je anaërobe drempel snelheid? km/uur

Je wandeltijd per kilometer is dan:

	Tempo 1		Tempo 2		Tempo 3
	Rustig		Gemiddeld		Vlot
	75%	80%	85%	90%	93%	95%
km/u

1 km
5 km
10 km
15 km
20 km
25 km
30 km
40 km
50 km
60 km
70 km
80 km
90 km
100 km

Toelichting

De trainingstabel is per tempo (1, 2 en 3) samengesteld uit twee kolommen. Om een zo gunstig mogelijk trainingseffect te krijgen: begin het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar de tweede als de eerste goed verloopt.

Trainingsvormen
Informatie

Wandelvormen

Duurtraining

Interval

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Trainingstabellen
Informatie

Duurtraining

Interval

Tempoduur

Trainingsschema's
Totaal overzicht

Diversen
Trainingswijzer

Trainingslogboek

Overtraindheid

Nachtrust