Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
1 x per week | lange rustige duurtraining tempo 1 | 120 tot 180 minuten * |
1 x per week | rustige duurtraining tempo 1 | 45 tot 60 minuten |
1 x per twee weken | gemiddelde duurtraining tempo 2+ | 30 tot 45 minuten ** |
Toelichting * |
Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
1 x per week | lange rustige duurtraining tempo 1 | 120 tot 180 minuten |
1 x per week | gemiddelde duurtraining tempo 2 | 60 tot 90 minuten |
1 x per twee weken | vaartspel * | 45 tot 60 minuten |
Toelichting * |
Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
1 x per week | lange rustige duurtraining tempo 1 * | 120 tot 180 minuten |
1 x per week | gemiddelde duurtraining tempo 2 | 45 tot 60 minuten |
1 x per week | interval training: extensief lang ** | 24 tot 30 minuten |
Toelichting * |
Stel zelf je trainingsschema online samen: Maak je eigen wandelschema 21 km beginners in PDF.