Beste 10 tips
voor beginnende wandelaars
-
Wanneer je een beginnende wandelaar
bent heb je het lekker gemakkelijk. Ook al train je nog zo
langzaam of kort het heeft altijd een positief effect op je
conditie. Doe het daarom de eerste twee maanden gewoon rustig
aan. Ook ter voorkoming van blessures. Voor een beginners
schema: Basisschema: 1 uur wandelen.
-
Doe de wandelingen in een rustig
wandeltempo. Je hartslag ligt hierbij rond de
75%
van de anaërobe drempel. Deze drempel is ongeveer gelijk aan: 80
% (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
-
Voor degene die trainen om vet te
verbranden: de hartslag ligt tussen de
55%
en 65% van de maximale hartslag. Voor meer info: Wandelen met hartslagmeter.
Je maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd.
-
Neem regelmatig je rusthartslag op.
Doe dat steeds op hetzelfde moment van de dag (bijvoorbeeld voor
het opstaan). Je rusthartslag vertelt veel over je conditie,
wordt deze lager dan gaat je conditie vooruit.
-
Als je in een minder goede conditie
bent neem dan gewoon meer de tijd om je doelstellingen te
verwezenlijk. Als je te zwaar bent doe het dan helemaal rustig
aan, omdat overgewicht extra belastend is voor spieren, pezen en
gewrichten.
-
Lees en praat over wandelen. Zodat
je weet wat het effect van wandelen voor je lichaam en geest is.
-
Spreek met andere mensen af om regelmatig te gaan wandelen.
-
Doe voor je wandeltraining altijd een
warming-up en na afloop een cooling-down. Zie de pagina over
Warming-up en cooling-down.
-
Gebruik de juiste wandelschoenen
tijdens het wandelen. Voor informatie en tips:
Wandelschoenen.
-
Gebruik ook de juiste wandelkleding. Ongeschikte wandelkleding is niet goed voor je
motivatie. Voor meer informatie en tips: Wandelkleding.
