Bouw je trainingsschema geleidelijk op en leer te luisteren naar je lichaam. En
doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
Vooral beginnende oudere wandelaars mogen niet teveel van zichzelf eisen. Neem
geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag gerust eerst
advies bij je huisarts.
Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft een stuk(je) wandelen
meestal een rustgevend effect.
Draag de juiste wandelkleding. Zo zal je tijdens een
natte herfstwandeling heel andere kleding nodige hebben dan tijdens een
strandwandeling hartje zomer. Voor meer informatie:
Wandelkleding.
Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening
met deze extra koude omstandigheden. Zie ook: Gevoelstemperatuur.
Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een
goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info:
Sportvoeding en Voedingstips.
Drink voldoende: minstens anderhalve liter per dag. Drink tijdens warme dagen
nog meer. Voor meer informatie: Rekenmachine vochtverlies.
Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie.
Breng deze na 2 uur opnieuw aan.
Neem ook op minder mooie dagen een petje, Zonnebril en
zonnebrandolie mee. Het kan altijd prachtig weer worden.
