2 km UKK wandeltest
Met behulp van deze test kan door bijna iedereen tussen de 20 en 65 jaar op een vrij gemakkelijk
en veilige manier de conditie bepaald worden. Voor mensen met overgewicht is de test minder betrouwbaar.
Ook bij zeer goed getrainden is de test minder bruikbaar. Het is een submaximale test.
Dit betekent dat je je niet maximaal hoeft in te spannen.
Tijdsduur
-
Afhankelijk van de conditie. Tussen de 10 en 20 minuten.
Benodigdheden
- Geslacht.
- Lichaamslengte.
- Lichaamsgewicht.
- Leeftijd.
- Hartslagmeter (het is ook mogelijk direct na afloop de hartslag te meten).
- Een rondje van 2 km.
Hoe
-
Het is de bedoeling dat de 2 km wandelend (dus niet rennend) zo snel mogelijk
en in een gelijkmatig (praat)tempo wordt afgelegd.
-
Na afloop wordt de hartslag en de wandeltijd genoteerd. Deze hartslag is,
als je de test goed heb ook gevoerd, gedurende
de test ongeveer gelijk gebleven.
-
Een andere (en betere) mogelijk is om je
hartslag met een hartslagmeter op verschillende punten (bijvoorbeeld 500m,
1000m, 1500m en 2000m) te meten en daarvan het gemiddelde te nemen.
Bepalen van de fitnessindex
| Fitnessindex |
| Minder dan 70 |
Veel lager dan gemiddeld |
| Tussen 70 en 90 |
Iets minder dan gemiddeld |
| Tussen 90 en 110 |
Gemiddeld |
| Tussen 110 en 130 |
Iets beter dan gemiddeld |
| Hoger dan 130 |
Veel beter dan gemiddeld |
Opmerkingen
-
Omdat het eenvoudiger is om in het juiste gelijkmatige tempo te wandelen wordt een hartslagmeter aangeraden.
-
Doe vooraf een goede warming-up. En vergeet na afloop ook niet een goede cooling-down te doen.
Voor meer conditietesten
