Voetverzorging
Voeten van wandelaars hebben het zwaar te verduren tijdens lange
wandelingen. Op de pagina's Stressfractuur en
Hielspoor zijn overbelastingsblessures aan voeten besproken.
Op deze pagina worden andere voetklachten behandeld.
Blaren
-
Blaren ontstaan door teveel wrijving en druk op de huid. Er vormt zich
een blaasje van vocht tussen de beide huidlagen. Vaak zijn te grote of te
kleine schoenen of sokken de oorzaak.
-
Het beste kan je de blaar laten uitdrogen en eventueel wanneer je te veel hinder
ondervind deze afplakken met een pleister (bijvoorbeeld: Compeed of Second Skin).
Doorprikken kan ook. Steriliseer de naald eerst door deze even in een
vlam te verhitten of in kokend water te doen. Maak daarna de blaar en
de directe omgeving goed schoon. Druk vervolgens het vocht met een
watje of steriel gaas uit de blaar. Plak vervolgens een pleister op de
blaar.
-
Wandel nieuwe schoenen geleidelijk in. Gebruik goede Wandelsokken.
Wrijving kan je verminderen door je voeten op gevoelige plaatsen in te smeren met
vaseline of Gehwohl. De wrijving kan je ook beperken door je voeten in te
poederen met talkpoeder. Zorg ook voor droge voeten.
-
Blarenpleisters verminderen pijn en druk. Deze pleisters kan je
ook preventief gebruiken.
Eelt
-
Eelt vormt zich bij wandelaars op de hiel, onder de bal van de
voet en aan de zijkant van de grote teen. Op de plaatsen waar
eelt zit kunnen door wrijving gemakkelijk blaren ontstaan.
-
Behandeling: het beste kan je eelt verwijderen als je voeten droog
zijn. Gebruik een puimsteen of een eeltvijltje. Verwijder ook niet te
veel eelt in één keer: eelt heeft ook een beschermende functie.
Blauwe nagels
-
De oorzaak van blauwe nagels is meestal te kleine
Wandelschoenen of te
lange teennagels. Door met de tenen steeds tegen de neus van de
schoen te stoten ontstaat er een bloeduitstorting onder de
nagel. De nagel wordt dan blauw.
-
Over het algemeen is een speciale behandeling niet
nodig: de nagel valt binnen een paar maanden af en onder de oude heeft
zich al een nieuw exemplaar gevormd. Bij pijnklachten kan de huisarts
een gaatje boren in de nagel om de druk te verminderen en daarmee de pijn.
-
Een preventie tip. Je teennagels groeien harder dan je denk. Het beste kan je ze 1 x per twee weken knippen.
Voetschimmel
-
Voetschimmel (of zwemmerseczeem) veroorzaakt jeuk en een pijnlijke
huid tussen de tenen en/of voetzool.
-
Voetschimmel is besmettelijk: loop daarom met slippers in
vochtige openbare ruimtes van sportscholen en zwembaden.
-
Voor de behandeling is vaak een anti-voetschimmel crème nodig. Zorg
voor droge voeten. Draag ook katoenen of wollen sokken ter voorkoming
van transpiratie. Draag zonodig twee paar sokken op een dag.
Tips
-
Koop je wandelschoenen niet in de ochtend. Je voeten zetten in de loop van de
dag wat uit. Voor meer informatie en tips:
Wandelschoenen.
-
Pas je wandelschoenen met sokken die je ook gebruikt tijdens het wandelen.
-
Door het sterker maken van je voeten kan je mogelijk blaren en eelt
problemen voorkomen. Zo wordt overpronatie minder bij sterkere voeten. Voor oefeningen:
Voetgymnastiek.
-
Gebruik een dunnere of misschien wel een dikkere binnenzool in je schoenen.
Mogelijk heb je een speciale inlegzool nodig voor meer steun.
-
Koop speciale Wandelsokken. Let er bij de aanschaf van sokken vooral op dat deze
naadloos zijn. De betere sokken hebben hielbescherming, teenbescherming en zijn voorzien van een links en rechts merkteken.
-
Zorg voor droge voeten. Na het
douchen of wassen is het verstandig je voeten goed droog te maken.
-
Gebruik iedere dag schone sokken.
-
Verbeter je wandeltechniek.
-
Door het sterker maken van je voeten kan je mogelijk blaren en eelt
problemen voorkomen. Zo wordt overpronatie minder bij sterkere voeten.
-
Voor professionele voetverzorging ga je naar de pedicure.