Voetgymnastiek
Door het sterker maken van je voeten kan je wandelblessures voorkomen. Zo
wordt overpronatie minder bij sterkere voeten.
Wanneer je twijfels hebt over het effect van
voetgymnastiek: ga maar eens op één been staan. De eerste keer gaat dat
moeizaam; na een weekje gaat het een heel stuk gemakkelijker.
Opmerking: voor een deel komt dat door verbetering van het
evenwichtsgevoel.
Gebruik geschikte wandelschoenen.
Voetgymnastiek oefeningen
-
Ga op een stoel zitten. Rol een uitgevouwen handdoek met
je tenen op. Het begin van het oprollen is wel even lastig. Na 15 seconden
rust doe je hetzelfde met de andere voet. Herhaal deze oefening enkele
malen.
-
Deze oefening kan je staand of zittend doen. Raap met
je tenen knikkers of een golfballetje op. Na 10 - 20 keer doe je
hetzelfde met je andere voet. Herhaal deze oefening enkele malen.
-
Een oefening die je gemakkelijk en regelmatig thuis kunt doen:
een stukje lopen op de buitenkant van je voet, op je tenen en op je
hakken.
-
Op één been staan. Het beste is met blote voeten.
Probeer zo lang mogelijk te staan. Na 15 seconden rust doe je
hetzelfde met je andere voet. Herhaal deze oefening enkele malen. Je
kunt de oefening zwaarder maken door met je voet en lichaam te
bewegen.
-
Ga op een stoel zitten. Draai met een voet cirkeltjes.
Na 15 seconden rust doe je hetzelfde met de andere voet. Herhaal deze
oefening enkele malen. Er is genoeg variatie: kleine, grote, met de
klok mee, tegen de klok in.
Tips
-
Door thuis te lopen
zonder schoenen of met slippers train je ook je voetspieren.
-
Wissel regelmatig van wandelschoenen. Je voeten worden
zo beter gestimuleerd zich te versterken.
-
In de zomer kan je op blote voeten op het
strand lange strandwandelingen gaan maken. Bouw het wel geleidelijk op. Je voetzolen moeten wennen.
-
Ga vaker wandelen op een zachte ondergrond.
Bijvoorbeeld in bos of duinen.
-
Voor online trainingen: Voetentraining.nl
-
Voor meer informatie: Voetverzorging
