ALLES OVER WANDELEN
× Wandeltraining.nl Homepage Tools Wandeltraining Wandelschema's Wandelblessures Hartslagmeter Wandeltochten Sportvoeding Ideale gewicht Wandelen Tips Boeken Site

Coldpack gebruiken

Naar de outdoorwinkel van bol.com
  • Koeling is nuttig de eerste 24-48 uur na het ontstaan van de blessure.
  • Het beste resultaat bereik je door elk uur 10 tot maximaal 20 minuten te koelen.
  • Vooral de eerste uren zijn belangrijk, hierna heeft koelen minder effect.
  • Bij beginnende overbelastingsblessures koel je zo nu en dan.
  • Leg de coldpack of ijs nooit direct op je huid maar gebruik een dun doekje als bescherming.
  • Als er geen ijs of coldpack voorhanden is kan je met een koude kraan of een bak met koud water ook redelijk uit de voeten.
  • Wanneer je tijdens het sporten een blessure krijgt kan je eventueel koelen met water uit de omgeving.
  • Als ondersteuning van het koelen kan je ook de geblesseerde plek hoogleggen en een drukverband aanleggen.
  • Bovengenoemde behandeling staat bekend als RADIJS. Deze hoofdletters staan voor:
    Rust.
    Altijd hoog houden.
    Druk.
    IJs.
  • Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
  • Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
  • IJs: om de ontsteking te verminderen.
  • Een coldpack is een zakje met gel dat nadat het in de vriezer heeft gelegen lang koud blijft.

Effect koelen

  • Door koeling worden de bloedvaten nauwer, waardoor er minder bloed naar de geblesseerde plek toestroomt. Daardoor verminder je de zwelling en ontsteking.

Na 24-48 uur koelen





Overzichten
Wandeltraining

Wandelschema's

Wandelblessures

Hartslagmeter

Wandeltochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Wandelen

Tips

Boeken

Site