Koeling is nuttig de eerste 24-48 uur na het ontstaan van de blessure.
Het beste resultaat bereik je door elk uur 10 tot maximaal 20 minuten te koelen.
Vooral de eerste uren zijn belangrijk, hierna heeft koelen minder effect.
Bij beginnende overbelastingsblessures koel je zo nu en dan.
Leg de coldpack of ijs nooit direct op je huid maar gebruik een dun doekje als bescherming.
Als er geen ijs of coldpack voorhanden is kan je met een koude kraan of een bak met koud water ook redelijk uit de voeten.
Wanneer je tijdens het sporten een blessure krijgt kan je eventueel koelen met water uit de omgeving.
Als ondersteuning van het koelen kan je ook de geblesseerde plek hoogleggen en een drukverband aanleggen.
Bovengenoemde behandeling staat bekend als RADIJS. Deze hoofdletters staan voor:
Rust.
Altijd hoog houden.
Druk.
IJs.
Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
IJs: om de ontsteking te verminderen.
Een coldpack is een zakje met gel dat
nadat het in de vriezer heeft gelegen lang koud blijft.
Effect koelen
Door koeling worden de bloedvaten nauwer,
waardoor er minder bloed naar de geblesseerde plek toestroomt.
Daardoor verminder je de zwelling en ontsteking.
