Coldpack gebruiken

Leg het icepack nooit direct op je huid maar gebruik een dun doekje voor bescherming.

• Koeling is nuttig de eerste 24-48 uur na het ontstaan van de blessure.
• Het beste resultaat bereik je door elk uur 10 tot maximaal 20 minuten te koelen.
• Vooral de eerste uren zijn belangrijk, hierna heeft koelen minder effect.
• Bij beginnende overbelastingsblessures koel je zo nu en dan.
• Leg de coldpack of ijs nooit direct op je huid maar gebruik een dun doekje als bescherming.
• Als er geen ijs of coldpack voorhanden is kan je met een koude kraan of een bak met koud water ook redelijk uit de voeten.
• Wanneer je tijdens het sporten een blessure krijgt kan je eventueel koelen met water uit de omgeving.
• Als ondersteuning van het koelen kan je ook de geblesseerde plek hoogleggen en een drukverband aanleggen.
• Bovengenoemde behandeling staat bekend als RADIJS. Deze hoofdletters staan voor:
  Rust.
  Altijd hoog houden.
  Druk.
  IJs.
• Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
• Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
• IJs: om de ontsteking te verminderen.
• Een coldpack is een zakje met gel dat nadat het in de vriezer heeft gelegen lang koud blijft.

Effect koelen

• Door koeling worden de bloedvaten nauwer, waardoor er minder bloed naar de geblesseerde plek toestroomt. Daardoor verminder je de zwelling en ontsteking.

Na 24-48 uur koelen

• Voor de verdere behandeling zie: Wandelblessures.

Online kopen

• Voor een zeer ruime keuze bij bol: Warme & koude compressen.