Home

Email
Toevoegen
aan
favorieten
  
Zoeken in Wandeltraining.nl

 
 
 
Maak je eigen Nordic Walking schema 21 km
Beginners

 

 


Trainingsschema's
Totaal overzicht

Nordic Walking
beginners
Schematools

10 km

21 km

50 km

Nordic Walking
gevorderden
Schematools

10 km

21 km

50 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingslogboek

Overtraindheid



Wandelboeken.nl
Nederland
België
Wandelbladen
Wandelkaarten
en meer

Te bestellen
via bol.com
Dit is een goed voorbeeld van de Nordic Walking schema tool 21 km voor beginners. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?

Lees ook de Toelichting onder het schema.


Print dit schema

  Datum Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Rustig
Tempo 1
45 min		     Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
2
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Rustig
Tempo 1
60 min		   Gemiddeld
Tempo 2+
30 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
3
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Rustig
Tempo 1
45 min		     Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
4
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Rustig
Tempo 1
60 min		   Gemiddeld
Tempo 2+
45 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Rustig
Tempo 1
45 min		     Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %		   Intensief
Tempo 3
30 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
7
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Interval
extensief
5 (2)
10 (5)
5 (2)
T: 95 %		     Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
8
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		   Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 100 %		   Intensief
Tempo 3
45 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
9
t/m

   Gemiddeld
Tempo 2
60 min		   Interval
extensief
5 (2)
10 (5)
5 (2)
T: 100 %		     Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Intensieve periode
10
t/m

   Rustig
Tempo 1
45 min		   Interval
extensief
3 x 15 (5)
T: 100 %		   Gemiddeld
Tempo 2
30 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
11
t/m

   Rustig
Tempo 1
60 min		   Interval
extensief
3 x 15 (5)
T: 100 %		   Gemiddeld
Tempo 2
45 min		 Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
De laatste week
12
t/m

     Rustig
Tempo 1
30 min		     Rustig
wandelen
15 min		 21 km
wandeling
Succes!

Print dit schema

Toelichting

· Dit wandelschema is gemaakt met behulp van: Nordic Walking schema 21 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door.
   
· Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd.
Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel.
Voor meer informatie: Trainingswijzer.
   
· De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
   
· Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
   
· Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
   
· Dit schema 21 km voor beginners gaat er vanuit dat je zonder problemen twee uur kunt wandelen in een redelijk tempo. Volg eventueel eerst: Wandelschema voor beginners 2 uur wandelen.
   
· Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door



 
 

 

 

Start: December 2007 Laatst gewijzigd op: