| · |
Dit schema is gemaakt met behulp van:
Wandelschema 50 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door. |
| |
|
| · |
Dit trainingsschema is ook prima te gebruiken
als marathonschema voor een wandelmarathon. In specifieke
periode bouw je de langste rustige duurtrainingen geleidelijk
uit naar 26 km. In de intensieve periode is je langste
wandeling: 34 km. |
| |
|
| · |
Bij de intervaltraining betekend het getal
dat tussen haakjes staat de pauzetijd.
Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. |
| |
|
| · |
De anaërobe drempel is ongeveer: 80 %
(beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. |
| |
|
| · |
Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en
hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en
Intervaltabel. |
| |
|
| · |
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. |
| |
|
| · |
Dit schema 50 km voor beginners gaat er vanuit dat je zonder
problemen drie uur kunt wandelen in een redelijk tempo. |
| |
|
| · |
Wanneer de wandeltocht niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in.
Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan. |
