Home

Email
Toevoegen
aan
favorieten
  
Zoeken in Wandeltraining.nl

 
 
 
Maak je eigen wandelschema 21 km
Gevorderden

 

 


Trainingsschema's
Totaal overzicht

Wandelen
beginners
Basisschema

2 uur wandelen

Wandeltools

10 km

21 km

50 km

Wandelen
gevorderden
Ophaalschema

Wandeltools

10 km

21 km

50 km

Meerdaagse schema's
30 km

40 km

50 km

Diversen
Trainingslogboek

Overtraindheid



Wandelboeken.nl
Nederland
België
Wandelbladen
Wandelkaarten
en meer

Te bestellen
via bol.com
Met de wandelschema tools kan je een schema samenstellen dat rekening houdt met je persoonlijke omstandigheden. Voor een goed bruikbaar voorbeeld van dit
wandelschema 21 km voor gevorderden: Voorbeeld.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Op welke dag wil je de lange rustige duurtraining doen?

ma   di   wo   do   vr   za   zo  

Op welke dag wil je (in week 8, 10, 12, 13 en 14) intervaltraining doen?

ma   di   wo   do   vr   za   zo  

Wanneer wil je een rustdag hebben? Vink 3 dagen aan.

ma   di   wo   do   vr   za   zo  

Op welke dag is dé wedstrijd?

za   zo   andere dag  

Zo correct?
· Opmerking vooraf: zorg voor voldoende rust tussen de trainingen.

· Lees ook de Toelichting onder het schema.


Print dit schema

  Datum Ma Di Wo Do Vr Za Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
2
t/m
3
t/m
4
t/m
5
t/m
6
t/m
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m
8
t/m
9
t/m
10
t/m
11
t/m
Intensieve periode
12
t/m
13
t/m
14
t/m
De laatste twee weken
15
t/m
16
t/m

Print dit schema

Toelichting

· Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 21 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
   
· De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
   
· Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
   
· Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
   
· Voor de invulling van intervaltraining zie: Wandelschema 21 km voor gevorderden.
   
· Je testwandelingen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
   
· Wanneer de wedstrijd niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in. Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan.

Stuur door



 
 

 

 

Start: December 2007 Laatst gewijzigd op: