Na de twee Basisschema's en het
Ophaalschema voor gevorderden staan in deze
Tabel de Wandelschema's en
Nordic Walking schema's. Via de eerste kolom kan je lezen
hoe je een schema maakt. In de volgende kolom worden
de schema's verder uitgewerkt. Tenslotte kan je met behulp van
de tools in de derde kolom je eigen trainingsschema maken.
De doelstelling van de verschillende type trainingsschema's loopt stapsgewijs op:
van uitwandelen (Wandelschema's beginners) tot de afstand in een stevig
tempo wandelen (Nordic Walking gevorderden).
Het verschil tussen de trainingen in de Wandelschema's en de Nordic Walking
schema's is dat er in de wandelschema's geen duurtrainingen in tempo 3 zijn
verwerkt. Ook is het interval programma een stuk minder intensief en het
aantal trainingen per week is één minder. De Nordic Walking trainingsschema's
zijn goed te gebruiken bij het invullen van een Powerwalking schema. Het
wandeltempo bij Powerwalking is iets hoger. Door het gebruik van
wandelstokken bij Nordic Walking is de hartslag zo'n 10% hoger dan bij
Powerwalking. Bij de Meerdaagse
schema's ligt de nadruk op rustig wandeltempo.
· Gewoon wandelen: over het algemeen rustig wandelen 5 km/u.
· Powerwalking (of sportief wandelen): wandeltempo ligt tussen de
6 en 9 km/u.
· Nordic Walking: met wandelstokken, wandeltempo is iets lager dan Powerwalking. |
|
|
|
|
|
|
Tip  |
|
Maak je eigen wandelschema |
|
|
|
|
|
Basisschema's beginners
Aantal weken: 8
Basisschema: 1 uur
wandelen
2 uur wandelen |
|
|
|
|
|
Ophaalschema gevorderden
Aantal weken: 6
Ophaalschema: 4 uur wandelen |
|
|
|
|
|
|
Wandelschema's beginners |
|
Aantal weken: 12
2 tot 3 trainingen per week.
Doel: uitwandelen. |
|
|
|
|
|
|
Wandelschema's gevorderden |
|
Aantal weken: 16
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: redelijk tempo uitwandelen. |
|
|
|
|
|
Nordic Walking beginners |
|
Aantal weken: 12
3 tot 4 trainingen per week.
Doel: behoorlijk tempo volbrengen. |
|
|
|
|
|
|
|
Nordic Walking gevorderden |
|
Aantal weken: 16
4 tot 5 trainingen per week.
Doel: stevig tempo wandelen. |
|
|
