| · |
Dit schema is gemaakt met behulp van:
Wandelschema 50 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door. |
| |
|
| · |
Dit trainingsschema is ook prima te gebruiken
als marathonschema voor een wandelmarathon. In specifieke
periode bouw je de langste rustige duurtrainingen geleidelijk
uit naar 28 km. In de intensieve periode is je langste
wandeling: 36 km. |
| |
|
| · |
De anaërobe drempel is ongeveer: 80 %
(beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. |
| |
|
| · |
Voor een overzicht van de daarbij behorende
wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en
Intervaltabel. |
| |
|
| · |
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. |
| |
|
| · |
Voor de invulling van intervaltraining zie:
Wandelschema 50 km voor gevorderden. |
| |
|
| · |
Je testwandelingen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat. |
| |
|
| · |
Wanneer de wedstrijd niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in.
Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan. |
