|
· |
De trainingstabellen calculators die in wandeltraining.nl gebruikt worden
zijn:
Duurtrainingtabel en
Intervaltabel en
Tempoduurtabel. |
|
|
|
|
· |
Nieuw:
Duurtraining tips en
Intervaltraining tips. |
|
|
|
|
· |
De trainingstabellen zijn gebaseerd op de
anaërobe hartslagdrempel en de daaraan koppelde anaërobe
drempel snelheid. |
| |
|
|
· |
Een redelijk betrouwbare en gemakkelijk methode om de anaërobe
drempel te bepalen is een uur heel stevig wandelen in een
constante snelheid. De hartslag die je het grootste deel van de
tijd had is je anaërobe hartslagdrempel en de gemiddelde
snelheid je anaërobe drempel wandelsnelheid. |
| |
|
|
· |
De duurtrainingtempo's en de intervaltempo's zijn samengesteld
uit twee kolommen (de eerste is langzamer dan de tweede). Om een
zo goed mogelijk trainingseffect te krijgen: begin
het seizoen met de eerste kolom, ga pas naar
de tweede als de eerste goed
verloopt. |
| |
|
|
· |
Omdat nu eenmaal niet iedereen een atletiekbaan ter beschikking
heeft kan de interval training die staat in
Intervaltabellen ook op looptijd worden uitgevoerd.
Afhankelijk hoe de vorige trainingen verliepen rond je de tijden
naar boven/onder af. Intervaltraining kan ook vervangen worden
door vaartspel. |
| |
|
|
· |
Wanneer er bij intervaltraining bijvoorbeeld
3 x 10 min (5) staat betekend dat je
na elke interval van 10 minuten je 5 minuten rustig moet
wandelen. |
| |
|
|
· |
Na het keuze kunnen de wandeltijden en
hartslagwaarden worden veranderd met de scroll-knop of pijltjestoetsen. |
