| · |
Dit wandelschema is gemaakt met behulp van:
Nordic Walking schema 21 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door. |
| |
|
| · |
Bij de intervaltraining betekend het getal
dat tussen haakjes staat de pauzetijd.
Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel.
Voor meer informatie: Trainingswijzer. |
| |
|
| · |
De anaërobe drempel is ongeveer: 80 %
(beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. |
| |
|
| · |
Voor een overzicht van de daarbij behorende
wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en
Intervaltabel. |
| |
|
| · |
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. |
| |
|
| · |
Dit schema 21 km voor beginners gaat er vanuit dat je zonder
problemen twee uur kunt wandelen in een redelijk tempo. Volg
eventueel eerst: Wandelschema voor beginners 2 uur wandelen. |
| |
|
| · |
Wanneer de wedstrijd niet in het weekend is vul je de laatste week zelf in.
Je kunt als voorbeeld zaterdag als de dag van de wedstrijd nemen. Doe het vooral rustig aan. |
