ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen wandelschema 50 km

Gevorderden

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 50 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
2
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
140 min
3
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
160 min
4
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
6
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
      Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
25 km
8
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Vaartspel
30 min
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
30 km
9
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
      Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
10
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
35 km
11
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
      Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Intensieve periode
12
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
40 km
13
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Vaartspel
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
14
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
45 km
De laatste twee weken
15
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Vaartspel
30 min
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
16
t/m
  Intensief
Tempo 3
25 min
  Rustig
Tempo 1
30 min
  Rustig
wandelen
15 min
50 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 50 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Dit trainingsschema is ook prima te gebruiken als marathonschema voor een wandelmarathon. In specifieke periode bouw je de langste rustige duurtrainingen geleidelijk uit naar 28 km. In de intensieve periode is je langste wandeling: 36 km.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
  • Voor de invulling van intervaltraining zie: Wandelschema 50 km voor gevorderden.
  • Je testwandelingen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.



Basisschema's
Basisschema: 1 uur wandelen

2 uur wandelen

Ophaal schema gevorderden
Ophaalschema: 4 uur wandelen

Wandelschema's beginners
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's gevorderden
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking beginners
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking gevorderden
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's meerdaagse
30 km

40 km

50 km




Overzichten
Wandeltraining

Wandelschema's

Wandelblessures

Hartslagmeter

Wandeltochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Wandelen

Tips

Boeken

Site