Datum | Maandag | Dinsdag | Woensdag | Donderdag | Vrijdag | Zaterdag | Zondag | |
Algemene voorbereidingsperiode | ||||||||
1 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 120 min |
||||
2 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 140 min |
||||
3 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 160 min |
||||
4 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 180 min |
||||
5 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 210 min |
||||
6 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Gemiddeld Tempo 2+ 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
||||
Specifieke voorbereidingsperiode | ||||||||
7 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 25 km |
||||
8 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Vaartspel 30 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 30 km |
|||
9 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
||||
10 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 35 km |
|||
11 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
||||
Intensieve periode | ||||||||
12 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 40 km |
|||
13 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Vaartspel 60 min |
Gemiddeld Tempo 2 75 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
|||
14 |
t/m |
Rustig Tempo 1 60 min |
Interval extensief lang T: 95 % |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 45 km |
|||
De laatste twee weken | ||||||||
15 |
t/m |
Rustig Tempo 1 45 min |
Vaartspel 30 min |
Gemiddeld Tempo 2 60 min |
Lang Rustig Tempo 1 150 min |
|||
16 |
t/m |
Intensief Tempo 3 25 min |
Rustig Tempo 1 30 min |
Rustig wandelen 15 min |
50 km wandeling Succes! |