ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen wandelschema 21 km

Gevorderden

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 25 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
2
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
140 min
3
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
160 min
4
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
6
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
      Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
8
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
9
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
      Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
10
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
11
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
      Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Intensieve periode
12
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
13
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
14
t/m
  Rustig
Tempo 1
75 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
De laatste twee weken
15
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
lang
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
16
t/m
  Vaartspel
45 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Rustig
wandelen
15 min
21 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting



Basisschema's
Basisschema: 1 uur wandelen

2 uur wandelen

Ophaal schema gevorderden
Ophaalschema: 4 uur wandelen

Wandelschema's beginners
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's gevorderden
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking beginners
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking gevorderden
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's meerdaagse
30 km

40 km

50 km




Overzichten
Wandeltraining

Wandelschema's

Wandelblessures

Hartslagmeter

Wandeltochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Wandelen

Tips

Boeken

Site