Maak je eigen wandelschema 21 km

Gevorderden

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 25 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?

PDF versie van dit schema

	Datum	Maandag	Dinsdag	Woensdag	Donderdag	Vrijdag	Zaterdag	Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 60 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
2	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Gemiddeld Tempo 2+ 75 min			Lang Rustig Tempo 1 140 min
3	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 60 min			Lang Rustig Tempo 1 160 min
4	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Gemiddeld Tempo 2+ 75 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
5	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 60 min			Lang Rustig Tempo 1 210 min
6	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Gemiddeld Tempo 2+ 75 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7	t/m		Rustig Tempo 1 60 min				Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
8	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 45 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
9	t/m		Rustig Tempo 1 60 min				Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
10	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
11	t/m		Rustig Tempo 1 60 min				Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
Intensieve periode
12	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
13	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief lang T: 95 %		Vaartspel 60 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
14	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
De laatste twee weken
15	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief lang T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 45 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
16	t/m		Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 45 min		Rustig wandelen 15 min	21 km wandeling Succes!

PDF versie van dit schema

Toelichting

Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 21 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
Voor de invulling van intervaltraining zie: Wandelschema 21 km voor gevorderden.
Je testwandelingen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.