Mentaal (is echt heel belangrijk).
Stel je positief in. Een moeizame laatste week betekent dus niet altijd een
lastige wandeltocht .
Als je de nacht voor een wandeltocht slecht hebt geslapen: dat is
geen probleem, omdat een slechte nacht voor een wandeltocht
geen tot weinig effect heeft op je prestatie.
Zorg er voor dat je je wandelspullen, voedsel en drank voor onderweg ruim van tevoren
klaarligt, zodat je hier geen omkijken naar hebt.
Koolhydraatrijk voedsel: Pasta, rijst,
aardappelen, fruit (Bananen!), brood, suiker, vruchtensappen, frisdrank, zoet beleg en Ontbijtkoek.
Koolhydraatarm voedsel: kaas, vis, kwark en vlees.
Koolhydraten (zoals Sportdranken) die tijdens de
inspanning worden ingenomen kunnen een belangrijke
aanvulling vormen op de beperkte koolhydraatvoorraden in
het lichaam. Gebruik ook niet te veel: de maag kan niet meer dan 60-80
gram koolhydraten per uur verwerken.
Vochtverlies is nadelig voor het prestatievermogen,
omdat het bloed dikker wordt en het hart daarom harder moet werken.
Drink dus regelmatig. Het lichaam kan ongeveer 1 liter per
uur verwerken. Bij een hoge omgevingstemperatuur, hoge
vochtigheidsgraad en slechte ventilatie is het
vochtverlies hoger.
Zelfs een beetje alcohol s' avonds voor een wandeltocht vermindert
het vermogen om in warm weer te lopen.
Een hoog vetgehalte van het bloed verminderd het gebruik van
koolhydraten als energiebron. Gebruik daarom de uren voor een wandeltocht geen vethoudende voedingsmiddelen.
De meeste mensen bereiken hun
lichamelijke top rond 11 uur ‘s morgens en rond 6
uur in de namiddag.
