Wandeltocht voorbereiding

Gebruik zwarte koffie: cafeïne stimuleert vetverbranding.

• Zie ook: Eerste wandelprestatietocht.
• Mentaal (is echt heel belangrijk). Stel je positief in. Een moeizame laatste week betekent dus niet altijd een lastige wandeltocht .
• Als je de nacht voor een wandeltocht slecht hebt geslapen: dat is geen probleem, omdat een slechte nacht voor een wandeltocht geen tot weinig effect heeft op je prestatie.
• Zorg er voor dat je je wandelspullen, voedsel en drank voor onderweg ruim van tevoren klaarligt, zodat je hier geen omkijken naar hebt.
• Koolhydraatrijk voedsel: Pasta, rijst, aardappelen, fruit (Bananen!), brood, suiker, vruchtensappen, frisdrank, zoet beleg en Ontbijtkoek.
• Koolhydraatarm voedsel: kaas, vis, kwark en vlees.
• Koolhydraten (zoals Sportdranken) die tijdens de inspanning worden ingenomen kunnen een belangrijke aanvulling vormen op de beperkte koolhydraatvoorraden in het lichaam. Gebruik ook niet te veel: de maag kan niet meer dan 60-80 gram koolhydraten per uur verwerken.
• Vochtverlies is nadelig voor het prestatievermogen, omdat het bloed dikker wordt en het hart daarom harder moet werken. Drink dus regelmatig. Het lichaam kan ongeveer 1 liter per uur verwerken. Bij een hoge omgevingstemperatuur, hoge vochtigheidsgraad en slechte ventilatie is het vochtverlies hoger.
• Zelfs een beetje alcohol s' avonds voor een wandeltocht vermindert het vermogen om in warm weer te lopen.
• Een hoog vetgehalte van het bloed verminderd het gebruik van koolhydraten als energiebron. Gebruik daarom de uren voor een wandeltocht geen vethoudende voedingsmiddelen.
• De meeste mensen bereiken hun lichamelijke top rond 11 uur ‘s morgens en rond 6 uur in de namiddag.
• Doe een goede warming-up. Zie de pagina: Warming-up en cooling-down.
• Gebruik een half uur voor een lange wandeltocht een sterke bak zwarte Koffie: cafeïne stimuleert de vetverbranding in vrij sterke mate.
• Voor meer tips: Eerste wandelprestatietocht.