ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen Nordic Walking schema 21 km

Beginners

Dit is een goed voorbeeld van de Nordic Walking schema tool 21 km voor beginners. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
2
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
3
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
4
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 95 %
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
7
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Interval
extensief
5 (2)
10 (5)
5 (2)
T: 95 %
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
8
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Interval
extensief
8 x 2 (1)
T: 100 %
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
9
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Interval
extensief
5 (2)
10 (5)
5 (2)
T: 100 %
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Intensieve periode
10
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Interval
extensief
3 x 15 (5)
T: 100 %
  Gemiddeld
Tempo 2
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
11
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
3 x 15 (5)
T: 100 %
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
De laatste week
12
t/m
    Rustig
Tempo 1
30 min
    Rustig
wandelen
15 min
21 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting