Zie ook:
Overzicht wandelschema's

In de Nordic Walking schema's zitten ook intensieve wandelingen.

Dit is een goed voorbeeld van de Nordic Walking schema tool 10 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen? ma 15/09 t/m zo 04/01 ma 22/09 t/m zo 11/01 ma 29/09 t/m zo 18/01 ma 06/10 t/m zo 25/01 ma 13/10 t/m zo 01/02 ma 20/10 t/m zo 08/02 ma 27/10 t/m zo 15/02 ma 03/11 t/m zo 22/02 ma 10/11 t/m zo 01/03 ma 17/11 t/m zo 08/03 ma 24/11 t/m zo 15/03 ma 01/12 t/m zo 22/03 ma 08/12 t/m zo 29/03 ma 15/12 t/m zo 05/04 ma 22/12 t/m zo 12/04 ma 29/12 t/m zo 19/04 ma 05/01 t/m zo 26/04 ma 12/01 t/m zo 03/05 ma 19/01 t/m zo 10/05 ma 26/01 t/m zo 17/05 ma 02/02 t/m zo 24/05 ma 09/02 t/m zo 31/05

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit wandelschema is gemaakt met behulp van: Nordic Walking schema 10 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
• De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
• Voor de invulling van de intervaltraining zie: Nordic Walking schema 10 km voor gevorderden.
• In de voorbeeld trainingsschema's staan na de dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de tempo 3 training iets minder intensief.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.