ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen wandelschema 50 km

Beginners

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 50 km beginners. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
    Rustig
Tempo 1
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
2
t/m
    Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
30 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
3
t/m
    Rustig
Tempo 1
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
4
t/m
    Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
    Rustig
Tempo 1
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m
    Vaartspel
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
20 km
7
t/m
        Rustig
Tempo 1
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
25 km
8
t/m
    Vaartspel
90 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
30 km
9
t/m
        Rustig
Tempo 1
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Intensieve periode
10
t/m
    Vaartspel
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
40 km
11
t/m
    Interval
extensief
3 x 15 (5)
T: 95 %
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
De laatste week
12
t/m
    Rustig
Tempo 1
30 min
    Rustig
wandelen
15 min
50 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 50 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Dit trainingsschema is ook prima te gebruiken als marathonschema voor een wandelmarathon. In specifieke periode bouw je de langste rustige duurtrainingen geleidelijk uit naar 26 km. In de intensieve periode is je langste wandeling: 34 km.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaŽrobe drempel. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
  • Dit schema 50 km voor beginners gaat er vanuit dat je zonder problemen drie uur kunt wandelen in een redelijk tempo.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.



Basisschema's
Basisschema: 1 uur wandelen

2 uur wandelen

Ophaal schema gevorderden
Ophaalschema: 4 uur wandelen

Wandelschema's beginners
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's gevorderden
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking beginners
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking gevorderden
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's meerdaagse
30 km

40 km

50 km




Overzichten
Wandeltraining

Wandelschema's

Wandelblessures

Hartslagmeter

Wandeltochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Wandelen

Tips

Boeken

Site