Zie ook:
Overzicht wandelschema's

In dit schema doe je de meeste wandelingen in een rustig tempo.

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 50 km beginners. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen? ma 15/09 t/m zo 07/12 ma 22/09 t/m zo 14/12 ma 29/09 t/m zo 21/12 ma 06/10 t/m zo 28/12 ma 13/10 t/m zo 04/01 ma 20/10 t/m zo 11/01 ma 27/10 t/m zo 18/01 ma 03/11 t/m zo 25/01 ma 10/11 t/m zo 01/02 ma 17/11 t/m zo 08/02 ma 24/11 t/m zo 15/02 ma 01/12 t/m zo 22/02 ma 08/12 t/m zo 01/03 ma 15/12 t/m zo 08/03 ma 22/12 t/m zo 15/03 ma 29/12 t/m zo 22/03 ma 05/01 t/m zo 29/03 ma 12/01 t/m zo 05/04 ma 19/01 t/m zo 12/04 ma 26/01 t/m zo 19/04 ma 02/02 t/m zo 26/04 ma 09/02 t/m zo 03/05

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 50 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door.
• Dit trainingsschema is ook prima te gebruiken als marathonschema voor een wandelmarathon. In specifieke periode bouw je de langste rustige duurtrainingen geleidelijk uit naar 26 km. In de intensieve periode is je langste wandeling: 34 km.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
• De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
• Dit schema 50 kilometer voor beginners gaat er vanuit dat je zonder problemen drie uur kunt wandelen in een redelijk tempo.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.