ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen wandelschema 10 km

Beginners

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 10 km beginners. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
    Rustig
Tempo 1
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
2
t/m
    Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
30 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
3
t/m
    Rustig
Tempo 1
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
4
t/m
    Rustig
Tempo 1
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
    Rustig
Tempo 1
60 min
      Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m
    Vaartspel
45 min
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
7
t/m
        Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
8
t/m
    Vaartspel
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
9
t/m
        Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Intensieve periode
10
t/m
    Interval
extensief
6 x 3 (2)
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
30 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
11
t/m
    Interval
extensief
5 x 8 (4)
T: 95 %
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
De laatste week
12
t/m
    Vaartspel
30 min
    Rustig
wandelen
15 min
10 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting