ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen Nordic Walking schema 50 km

Beginners

Dit is een goed voorbeeld van de Nordic Walking schema tool 50 km voor beginners. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?


PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
90 min
2
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
3
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
4
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
45 min
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Gemiddeld
Tempo 2+
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Vaartspel
45 min
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
20 km
7
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
3 x 10 (5)
T: 95 %
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
8
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Vaartspel
45 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
30 km
9
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
3 x 10 (5)
T: 95 %
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
Intensieve periode
10
t/m
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Vaartspel
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
40 km
11
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
  Interval
extensief
3 x 15 (5)
T: 95 %
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
De laatste week
12
t/m
    Rustig
Tempo 1
30 min
    Rustig
wandelen
15 min
50 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit wandelschema is gemaakt met behulp van: Nordic Walking schema 50 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door.
  • Dit trainingsschema is ook prima te gebruiken als marathonschema voor een wandelmarathon. In specifieke periode bouw je de langste rustige duurtrainingen geleidelijk uit naar 26 km. In de intensieve periode is je langste wandeling: 34 km.
  • Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaŽrobe drempel. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
  • Dit schema 50 km voor beginners gaat er vanuit dat je zonder problemen drie uur kunt wandelen in een redelijk tempo.
  • In de voorbeeld trainingsschema's staan na de dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de tempo 3 training iets minder intensief.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.



Basisschema's
Basisschema: 1 uur wandelen

2 uur wandelen

Ophaal schema gevorderden
Ophaalschema: 4 uur wandelen

Wandelschema's beginners
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's gevorderden
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking beginners
10 km

21 km

50 km

Nordic Walking gevorderden
10 km

21 km

50 km

Wandelschema's meerdaagse
30 km

40 km

50 km




Overzichten
Wandeltraining

Wandelschema's

Wandelblessures

Hartslagmeter

Wandeltochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Tools

Wandelen

Tips

Boeken

Site