ALLES OVER WANDELEN

Maak je eigen Nordic Walking schema 21 km

Gevorderden



Dit is een goed voorbeeld van de Nordic Walking schema tool 21 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?

PDF versie van dit schema

  Datum Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag
Algemene voorbereidingsperiode
1
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Rustig
Tempo 1
45 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
2
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
140 min
3
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Rustig
Tempo 1
45 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
160 min
4
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
180 min
5
t/m
 

 

Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Rustig
Tempo 1
45 min
Gemiddeld
Tempo 2
75 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
6
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Rustig
Tempo 1
60 min
Gemiddeld
Tempo 2
60 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
lang
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
8
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
extensief
lang
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
60 min
  Intensief
Tempo 3
30 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
9
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
lang
T: 95 %
Rustig
Tempo 1
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
10
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
extensief
lang
T: 100 %
Rustig
Tempo 1
60 min
  Intensief
Tempo 3
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
11
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
extensief
lang
T: 100 %
Rustig
Tempo 1
75 min
    Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
Intensieve periode
12
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
intensief
lang
T: 100 %
Rustig
Tempo 1
60 min
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
13
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Interval
intensief
lang
T: 100 %
Rustig
Tempo 1
75 min
  Vaartspel
45 min
Lang
Rustig
Tempo 1
150 min
14
t/m
  Gemiddeld
Tempo 2
75 min
Interval
intensief
lang
T: 100 %
Rustig
Tempo 1
60 min
  Vaartspel
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
210 min
De laatste twee weken
15
t/m
  Rustig
Tempo 1
60 min
Interval
intensief
lang
T: 100 %
    Gemiddeld
Tempo 2
60 min
Lang
Rustig
Tempo 1
120 min
16
t/m
  Vaartspel
45 min
  Rustig
Tempo 1
45 min
  Rustig
wandelen
15 min
21 km
wandeling
Succes!

PDF versie van dit schema



Toelichting

  • Dit wandelschema is gemaakt met behulp van: Nordic Walking schema 21 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.
  • De anaŽrobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
  • Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
  • Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
  • Voor de invulling van de intervaltraining zie: Nordic Walking schema 21 km voor gevorderden.
  • In de voorbeeld trainingsschema's staan na de dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de tempo 3 training iets minder intensief.
  • Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.