Zie ook:
Overzicht wandelschema's

In de Nordic Walking schema's zitten ook intensieve wandelingen.

Dit is een goed voorbeeld van de Nordic Walking schema tool 10 km voor beginners. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen? ma 15/09 t/m zo 07/12 ma 22/09 t/m zo 14/12 ma 29/09 t/m zo 21/12 ma 06/10 t/m zo 28/12 ma 13/10 t/m zo 04/01 ma 20/10 t/m zo 11/01 ma 27/10 t/m zo 18/01 ma 03/11 t/m zo 25/01 ma 10/11 t/m zo 01/02 ma 17/11 t/m zo 08/02 ma 24/11 t/m zo 15/02 ma 01/12 t/m zo 22/02 ma 08/12 t/m zo 01/03 ma 15/12 t/m zo 08/03 ma 22/12 t/m zo 15/03 ma 29/12 t/m zo 22/03 ma 05/01 t/m zo 29/03 ma 12/01 t/m zo 05/04 ma 19/01 t/m zo 12/04 ma 26/01 t/m zo 19/04 ma 02/02 t/m zo 26/04 ma 09/02 t/m zo 03/05

Zo correct?

PDF versie van dit schema

PDF versie van dit schema

Toelichting

• Dit wandelschema is gemaakt met behulp van: Nordic Walking schema 10 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door.
• Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaerobe drempel. Voor meer informatie: Trainingswijzer.
• De anaerobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
• Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.
• Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.
• Dit schema 10 kilometer voor beginners gaat er vanuit dat je een goede basisconditie bezit. Volg eventueel eerst: Wandelschema voor beginners 2 uur wandelen.
• Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.