Veel (jonge)
(sport)mensen denken dat wandelen niet veel resultaat geeft bij de
opbouw van je conditie. Elke lichamelijke activiteit heeft effect, dus
wandelen zeker ook. Tijdens rustig wandelen is je hartslag ongeveer 100.
Bij wat steviger wandelen kan deze oplopen tot 120. Bij Nordic Walking
is de maximale hartslag haalbaar. Dat is een stuk hoger dan die van 70
wanneer je volledig ontspannen bent. Wandelen is ook goed voor de opbouw
van duurconditie: een dag rustig wandelen is voor veel mensen goed te
doen. Daarbij is wandelen ook goed voor de geestelijke ontspanning. Door
wandeltraining kan je dus uitstekend je conditie
verbeteren, afvallen en plezierig sportief bezig zijn. |
| |
| |
Gewoon wandelen 
Bij gewoon wandelen je over het algemeen in een rustig geleidelijk wandeltempo van
zo'n
5 km/u. |
| |
| |
Powerwalking (of Sportief wandelen)
Bij deze vorm van wandelen is het tempo een stuk hoger: tussen 6 en 9
km/u. Bij Powerwalking doe je ook trainingen in verschillende
wandeltempo's. De voordelen boven hardlopen zijn dat Powerwalking veel minder
belastend is voor de pezen, gewrichten en spieren. Het meest opvallende
verschil met gewoon wandelen is dat de inzet van de armen een stuk
groter is. Ook is de afzet en het afrollen van de voeten intensiever. |
| |
| |
Nordic Walking
Bij Nordic Walking wandel je met wandelstokken (of poles). Het
wandeltempo is iets lager dan Powerwalking. Door het gebruik van
wandelstokken is deze vorm van wandelen intensiever. Dit komt omdat je
veel meer gebruik maakt van je bovenlichaam (onder andere nekspieren,
borstspieren, buikspieren). Ook worden de knieën, voeten en heupen worden minder
belast. Nordic Walking is daarom uitstekend geschikt voor mensen die
problemen ondervinden met bovengenoemde gewrichten. De hartslag is
vergeleken met Powerwalking zo'n 10% hoger. Het
energieverbruik is ook een stukje hoger: 480 kcal per uur (voor iemand van 60
kg). Voor meer informatie: Energieverbruik per
sport.
Snelwandelen
Deze wandelvorm wordt niet behandeld in wandeltraining.nl. Bij
snelwandelen is het doel zo snel mogelijk een afstand af te leggen,
waarbij telkens met minimaal één voet contact met de grond moet worden gehouden.
Het wandeltempo tijdens wedstrijden kan oplopen tot 15 km/u. |
