Voorbeeld wandelschema halve marathon gevorderden

Trainingsschema's
Totaal overzicht

Wandelen
beginners
Basisschema

2 uur wandelen

Wandeltools

10 km

21 km

50 km

Wandelen
gevorderden
Ophaalschema

Wandeltools

10 km

21 km

50 km

Meerdaagse schema's
30 km

40 km

50 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingslogboek

Overtraindheid

Wandelboeken.nl
Nederland
België
Wandelbladen
Wandelkaarten
en meer

Te bestellen
via bol.com

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 25 km gevorderden.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?

Lees ook de Toelichting onder het schema.

Print dit schema

	Datum	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 60 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
2	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Gemiddeld Tempo 2+ 75 min			Lang Rustig Tempo 1 140 min
3	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 60 min			Lang Rustig Tempo 1 160 min
4	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Gemiddeld Tempo 2+ 75 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
5	t/m		Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 60 min			Lang Rustig Tempo 1 210 min
6	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Gemiddeld Tempo 2+ 75 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7	t/m		Rustig Tempo 1 60 min				Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
8	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 45 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
9	t/m		Rustig Tempo 1 60 min				Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
10	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
11	t/m		Rustig Tempo 1 60 min				Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
Intensieve periode
12	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
13	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief lang T: 95 %		Vaartspel 60 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
14	t/m		Rustig Tempo 1 75 min		Interval extensief lang T: 95 %		Vaartspel 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
De laatste twee weken
15	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief lang T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 45 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
16	t/m		Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 45 min		Rustig wandelen 15 min	21 km wedstrijd Succes!

Print dit schema

Toelichting

·	Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 21 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.

·	De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainingswijzer.

·	Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.

·	Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.

·	Voor de invulling van intervaltraining zie: Wandelschema 21 km voor gevorderden.

·	Je testwandelingen plan je zoveel mogelijk op dagen dat er een tempo 3 training gepland staat.

·	Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door