Voorbeeld wandelschema 10 km beginners

Trainingsschema's
Totaal overzicht

Wandelen
beginners
Basisschema

2 uur wandelen

Wandeltools

10 km

21 km

50 km

Wandelen
gevorderden
Ophaalschema

Wandeltools

10 km

21 km

50 km

Meerdaagse schema's
30 km

40 km

50 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingslogboek

Overtraindheid

Wandelboeken.nl
Nederland
België
Wandelbladen
Wandelkaarten
en meer

Te bestellen
via bol.com

Dit is een goed bruikbaar voorbeeld van de wandelschema tool 10 km beginners.
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?

Lees ook de Toelichting onder het schema.

Print dit schema

	Datum	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m			Rustig Tempo 1 60 min				Lang Rustig Tempo 1 90 min
2	t/m			Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 30 min		Lang Rustig Tempo 1 120 min
3	t/m			Rustig Tempo 1 60 min				Lang Rustig Tempo 1 150 min
4	t/m			Rustig Tempo 1 45 min		Gemiddeld Tempo 2+ 45 min		Lang Rustig Tempo 1 180 min
5	t/m			Rustig Tempo 1 60 min				Lang Rustig Tempo 1 120 min
Specifieke voorbereidingsperiode
6	t/m			Vaartspel 45 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Lang Rustig Tempo 1 180 min
7	t/m					Gemiddeld Tempo 2 60 min		Lang Rustig Tempo 1 120 min
8	t/m			Vaartspel 60 min		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Lang Rustig Tempo 1 180 min
9	t/m					Gemiddeld Tempo 2 60 min		Lang Rustig Tempo 1 120 min
Intensieve periode
10	t/m			Interval extensief 6 x 3 (2) T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 30 min		Lang Rustig Tempo 1 180 min
11	t/m			Interval extensief 5 x 8 (4) T: 95 %		Gemiddeld Tempo 2 45 min		Lang Rustig Tempo 1 120 min
De laatste week
12	t/m			Vaartspel 30 min			Rustig wandelen 15 min	10 km wandeling Succes!

Print dit schema

Toelichting

·	Dit schema is gemaakt met behulp van: Wandelschema 10 km voor beginners. Lees deze pagina ook even goed door.

·	Bij de intervaltraining betekend het getal dat tussen haakjes staat de pauzetijd. Het tempo (T:) tijdens deze training is een percentage van de anaërobe drempel. Voor meer informatie: Trainingswijzer.

·	De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.

·	Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.

·	Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.

·	Dit schema 10 km voor beginners gaat er vanuit dat je een redelijke basisconditie bezit. Volg eventueel eerst: Wandelschema voor beginners 2 uur wandelen.

·	Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door