Wandelblessures en wandelongemakken

Wandelblessures
Algemene informatie

Warming-up en cooling-down

Losmakende oefeningen

Rekoefeningen

Spierversterkende oefeningen

Achillespeesblessure

Hielspoor

Knieblessure

Shinsplints

Stressfractuur

Wandelongemakken

Blessure behandelingtips

Boeken
Sportblessures
EHBO

Tip

Oranje Kruisboekje

Wandelboeken.nl
Nederland
België
Wandelbladen
Wandelkaarten
en meer

Te bestellen
via bol.com

Op deze pagina worden wandelblessures en ongemakken tijdens wandeltochten behandeld. Voor de behandeling en kenmerken van overbelastingsblessures zie: Wandelblessures.
Blaren Blauwe nagels Eelt Hoofdpijn Spierpijn Zout te kort Teken

Blaren Blaren ontstaan door teveel wrijving en druk op de huid. Er vormt zich een blaasje van vocht tussen de beide huidlagen. Vaak zijn te grote of te kleine schoenen of sokken de oorzaak.

·	Behandeling

·	Het beste kan je de blaar laten uitdrogen en eventueel wanneer je te veel hinder ondervind deze afplakken met een pleister (bijvoorbeeld: Compeed of Second Skin). Doorprikken kan ook. Steriliseer de naald eerst door deze even in een vlam te verhitten of in kokend water te doen. Maak daarna de blaar en de directe omgeving goed schoon. Druk vervolgens het vocht met een watje of steriel gaas uit de blaar. Plak vervolgens een pleister op de blaar.

·	Preventie

·	Wandel nieuwe schoenen geleidelijk in. Gebruik de goede wandelsokken. Wrijving kan je verminderen door je voeten op gevoelige plaatsen in te smeren met vaseline of Gehwohl. De wrijving kan je ook beperken door je voeten in te poederen met talkpoeder. Zorg ook voor droge voeten.


Blauwe nagels De oorzaak van blauwe nagels is meestal te kleine schoenen of te lange teennagels. Door met de tenen steeds tegen de neus van de schoen te stoten ontstaat er een bloeduitstorting onder de nagel. De nagel wordt dan blauw.

·	Behandeling

·	Over het algemeen is een speciale behandeling niet nodig: de nagel valt binnen een paar maanden af en onder de oude heeft zich al een nieuw exemplaar gevormd. Bij pijnklachten kan de huisarts een gaatje boren in de nagel om de druk te verminderen en daarmee de pijn.

Eelt Eelt vormt zich bij wandelaars op de hiel, onder de bal van de voet en aan de zijkant van de grote teen. Op de plaatsen waar eelt zit kunnen door wrijving gemakkelijk blaren ontstaan.

·	Behandeling

·	Het beste kan je eelt verwijderen als je voeten droog zijn. Gebruik een puimsteen of een eeltvijl.


Hoofdpijn Hoofdpijn kan verschillende oorzaken hebben:

·	Te veel alcoholische dranken of koffie drinken: deze dranken ontrekken vocht aan je lichaam en dus ook aan je hersenen.

·	Een zonnesteek. Maak gebruik van een pet. En probeer de zon te vermijden door zoveel mogelijk in de schaduw te wandelen.

·	Te weinig water gedronken. Drink per uur ongeveer 1 liter (isotone) drank. Meer drinken heeft weinig zin omdat de maag en het lichaam niet meer kan verwerken. Veer meer informatie: Water.

·	Spanningshoofdpijn. Stel niet te hoge eisen aan jezelf.


Spierpijn Spierpijn is te voorkomen door een goed trainingsschema. Wanneer je toch spierpijn krijgt tijdens de eerste dagen van een meerdaagse wandeltocht verlaag dan je wandeltempo, neem langere rustpauzes en eet extra. De spierpijn zal vaak binnen enkele dagen zijn verdwenen. Doe ook altijd Warming-up en cooling-down. Door sportmassage worden de afvalstoffen beter afgevoerd. Ook de aanvoer van bouwstoffen verloopt beter.


Zout te kort Een gebrek aan zout kan vooral plaatsvinden tijdens meerdaagse wandeltochten bij (zeer) warm weer. De symptomen van zout te kort zijn: uitgeputte benen en algehele zwakte. Zoutgebrek is te verhelpen door zoute drop of chips te eten of een kop bouillon te drinken. Neem ook niet te veel zout, omdat zout vocht aan het lichaam onttrekt. Drink per uur ongeveer 1 liter (isotone) drank. Meer drinken heeft weinig zin omdat de maag en het lichaam niet meer kan verwerken. Voor meer informatie: Water. Wanneer je ondanks bovengenoemde maatregelen toch slecht blijft wandelen ben je waarschijnlijk oververmoeid. Verlaag dan je wandeltempo, neem langere rustpauzes en eet extra. Voor meer informatie: Sportvoeding.


Teken Via een tekenbeet kan de ziekte van Lyme worden overgebracht. Deze ziekte kan ernstige gevolgen hebben. Het is daarom noodzakelijk om de teek zo snel mogelijk te verwijderen. Doe dat heel voorzichtig, zodat de teek niet uit elkaar wordt getrokken. Er zijn ook speciale tekenpincetten verkrijgbaar. Na het verwijderen van de teek ontsmet je de huid met alcohol. Voorzorg maatregelen Voorkomen is natuurlijk beter dan genezen. Hieronder enkele tips. · Wandel je in gebieden waar veel teken voorkomen wees dan extra alert. · Vermijd als het mogelijk is struikgewas en hoog gras. · Draag een shirt met lange mouwen, een lange broek, een pet en geen sandalen. · Neem een tekenpincet mee op vakantie. · Controleer je lichaam na een wandeling op de aanwezigheid van teken. Voor meer informatie · Teekweg.nl