|
Om de trainingseffecten overzichtelijk te houden kun je het
beste al je trainingen opschrijven in een trainingslogboek, zodat
je over een langere periode kunt nagaan wat goed (en fout) is
gegaan. Neem ook regelmatig je rusthartslag op, bepaal eens per week je lichaamsgewicht
en vermeld het aantal uren slaap per nacht. Leer bovendien te luisteren naar je lichaam.
Rusthartslag 
Het aantal hartslagen per minuut in rust. De rusthartslag zegt veel over je
conditie, wordt deze lager dan gaat je conditie vooruit. Een verhoogde rustpols kan onvoldoende
herstel betekenen of aanwijzingen geven over opkomende infecties (verkoudheden
of griepjes). Als je de rusthartslag enkele dagen 10 of meer slagen hoger is dan
normaal wil dat zeggen dat het herstel onvoldoende is. Train dan
niet, of doe anders een hersteltraining.
Lichaamgewicht
Wanneer je lichaamsgewicht afneemt kan dat betekenen dat er spierweefsel
verloren gaat, wat nadelig is voor je loopprestaties. Gewichtstoename kan ook gewoon betekenen een toename van
spierweefsel en versterking van de botten.
Uren slaap
Vermeld het aantal uren dat je slaapt per nacht. Voldoende rust nemen is minstens even
belangrijk als de trainingsprikkel. Als je de nacht voor een wedstrijd slecht hebt geslapen
is dat geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor een wedstrijd geen tot weinig
effect heeft op je prestatie. Zie ook: Tips om beter te slapen.
Aantekeningen
In het aantekenveld vermeld je bijzonderheden als ziektes, blessures en drukke
dagen. Ook is het handig te vermelden met welke schoenen je gelopen
hebt wanneer je blessuregevoelig bent. Vermeld bij een blessure ook links of rechts, omdat je na een jaar of wat vaak niet meer weet aan welke zijde je
eerder geblesseerd bent geweest (deze informatie kan nuttig zijn bij de
behandeling van een blessure). Vergeet ook niet de loopomgeving (duinen, asfalt,
gras of gladde weg) op te schrijven.
De voordelen van een logboek op papier
Een logboek voor je trainingen op je computer is heel bruikbaar.
De voordelen van een overzicht in een gewoon schriftje mag je ook
niet onderschatten. Voor het schrijven in je trainingslogboek heb
je vaak meer mogelijkheden, zodat je meer de tijd hebt om het goed
te doen. Een schriftje kan je op een rustig moment (bijvoorbeeld
tijdens televisie kijken) even doorbladeren. Ook kun je je
aantekeningen snel verbeteren als dat nodig is (de computer start
je niet op voor een kleine verandering). Bovendien gaat een
logboek op papier niet snel verloren.
Voorbeeld van een trainingslogboek
Hierbij een voorbeeld van een trainingslogboek in Microsoft ® Word formaat.
Om het op te slaan klik je met de rechtermuis op het onderstaande Word symbool.
Daarna kan je het via de linkermuis opslaan ("Doel opslaan als.." of afdrukken
("Doel afdrukken") of open ("Koppeling open").
|
Download Trainingslogboek
|
|
|
|
