|
· |
In de vroege ochtend en late avond is het een stuk minder warm. |
| |
|
|
· |
Wandel bij zeer warm weer zoveel mogelijk in het bos, onder de verkoelende bomen. |
| |
|
|
· |
Vermijd warm asfalt. Asfalt kan veel warmte afscheiden. |
| |
|
|
· |
Blijf na het wandelen niet te lang in natte kleren rondlopen maar trek snel wat anders aan. |
| |
|
|
· |
Beperk het gebruik van koffie, thee en alcohol op warme trainingsdagen.
Deze dranken zorgen er voor dat je meer urine produceert. |
| |
|
|
· |
Drank met een temperatuur van rond de 15° Celsius
wordt het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen. |
|
|
|
· |
Als de lucht een hoge vochtigheidsgraad heeft kan het een stuk
warmer zijn, omdat de afgifte van warmte via zweet mogelijker
verloopt. Houdt rekening met deze extra warme omstandigheden. |
| |
|
|
· |
Tijdens het wandelen hartje zomer kan je hartslag tussen de 5 en
15 slagen hoger zijn dan normaal. |
| |
|
|
· |
Drink voordat je dorst krijgt. Wanneer je dorst heb is het vaak te laat. |
| |
|
|
· |
Drink bij zeer warm weer voor, tijdens en na het wandelen
voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin
omdat het lichaam niet meer vocht kan verwerken. |
| |
|
|
· |
Draag bij warme omstandigheden dunnere en luchtigere kleding. Gebruik geen katoenen
t-shirt, omdat deze te veel vocht opneemt. Draag ook geen zwarte
kleding, omdat deze warmte absorbeert. |
| |
|
|
· |
Zie ook: Water. |
