|
· |
Stel een doel waaraan je gaat werken. Dat hoeft niet speciaal
een wandeltocht
te zijn, maar kan ook een ander streven zijn, zoals looptechniek
of duurvermogen verbeteren of een paar kilo afvallen. |
|
|
|
|
· |
Door te regelmatig te wandelen verbeter je het immuunsysteem, je
lichamelijke weerstand. |
|
|
|
|
· |
Wandelen is gewoon leuk en gezellig. |
| |
|
|
· |
Wandelen kan je op latere leeftijd doen. |
| |
|
|
· |
Bij wandelen is de kans op blessures een stuk kleiner dan bij de
meeste andere sporten. |
| |
|
|
· |
Maak gebruik van een Stappenteller,
zodat je weet hoeveel stappen je hebt gedaan tijdens een
wandeling. Je kunt bijvoorbeeld iedere dag een wandeling doen
van 10.000 stappen (in Amerika is dat een tijd populair
geweest). |
| |
|
|
· |
Maak van wandelen een levensstijl.
Pas ook je eetgewoontes aan. |
| |
|
|
· |
Maak van wandelen een vast onderdeel van
de week. |
| |
|
|
· |
Ga samen met een vriend/vriendin wandelen. |
| |
|
|
· |
Stel haalbare doelen. Elk behaald doel motiveert. |
| |
|
|
· |
Wanneer je de nacht voor een wandeltocht slecht hebt geslapen is
dat geen probleem, omdat een slechte nachtrust voor een tocht weinig
tot geen effect heeft op je prestatie. |
| |
|
|
· |
Lees over wandelen. Zodat je weet wat het effect van wandelen voor je lichaam en geest is. |
| |
|
|
· |
Bouw je trainingsschema geleidelijk op. Op deze wijze mindering
je de kans op blessures en overtraindheid. Bovendien is het
waarschijnlijk voor je motivatie beter om regelmatig een kleine
stap vooruit te doen dan zo nu en dan een grote stap. |
| |
|
|
· |
Voldoende beweging verkleint de kans op ziekten, zoals hart- en vaatziekten, osteoporose (botontkalking), hoge bloeddruk
en depressies. |
| |
|
|
· |
Sporten is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook prima voor
je hersenen. Door regelmatig te bewegen worden er meer
hersencellen en verbindingen tussen deze cellen aangemaakt. |
| |
|
|
· |
Je seksleven is beter. |
| |
|
|
· |
Je zit lekkerder in je vel. |
| |
|
|
· |
Kan je beter tegen stress. |
|
|
|
|
· |
Sporten verlaagt je bloeddruk. |
|
|
|
|
· |
Je bloedsomloop wordt beter. |
|
|
|
|
· |
Je hebt meer energie. Je bent productiever. |
| |
|
|
· |
Je slaapt (een stuk) beter. |
| |
|
|
· |
Ook niet onbelangrijk: je ziet er beter uit. |
| |
|
|
· |
Je botten sterker worden sterker. |
| |
|
|
· |
Je bent prettigere in de omgang. |
| |
|
|
· |
Wandel even door de Trainingstips. Ze zijn goed voor je motivatie. |
| |
|
|
· |
Veel Nederlanders sporten:
zo’n 7 miljoen. Mannen en jongens gemiddeld 3,5 uur per week. Vrouwen/meisjes
2,6 uur per week. Velen beoefenen meer dan één sport. |
| |
|
|
· |
Nederlanders sporten heel veel:
| 13% |
|
5 uur of meer per week |
| 38% |
|
1-5 uur per week |
| 1% |
|
Minder dan 1 uur per week |
| 46% |
|
Nooit |
(september 2004 bron: metro) |
