|
· |
Zie vooral: Wandelblessures. |
| |
|
|
· |
Pas de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure RADIJS toe.
Deze hoofdletters staan voor: Rust, Altijd hoog houden, Druk en IJs.
Omhoog houden: om bloed toevoer te verminderen.
Drukverband: om de ontsteking te verminderen.
IJs: om de ontsteking te verminderen. |
| |
|
|
· |
Pas je voeding aan. Gebruik bijvoorbeeld meer eiwitten of kalk. |
| |
|
|
· |
Schijf (de belanghandeling van) blessures in je
trainingslogboek.
|
| |
|
|
· |
Een blessure wat extra te belasten hoeft
helemaal niet nadelig uit te pakken. Je lichaam
reageert op deze extra belasting door meer
aandacht aan het letsel te geven. |
| |
|
|
· |
Het is verstandig om in je trainingslogboek op
te schrijven bij welke wandelschoenen je last krijgt van bepaalde
pijntjes. Bij serieuze blessures doe je dat sowieso. |
| |
|
|
· |
Blaren ontstaan door te veel wrijving en druk op
de huid. Je kunt de blaarvorming beperken door gebruik te maken van goede schoenen
(ook eventuele drukplekken laten oprekken), katoenen sokken of sokken met een
dubbele laag, vooraf de voeten in talken en risicovolle plekken afplakken met
een pleister of ‘second skin’. |
| |
|
|
· |
Mocht je toch blaren krijgen desinfecteer dan eerst de huid;
vervolgens prik je de blaar leeg; daarna een pleister of ‘second
skin’ erop. |
| |
|
|
· |
Je kunt blessures voorkomen door een goede warming-up
en cooling-down, een geleidelijk opbouwend trainingsschema en de juiste
sportschoenen
te gebruiken.
|
| |
|
|
· |
Een overbelastingsblessures herken je aan
ochtendstijfheid en branderige pijn na afloop van de training. |
| |
|
|
· |
Zo nu en dan op blote voeten lopen (thuis en
buiten) is een goede training voor je voeten. Zie ook:
Oerlopen.nl. |
| |
|
|
· |
Gooi je oude wandelschoenen niet meteen weg,
maar neem ze mee naar een loopwinkel. De slijtageplekken
zeggen veel over je looppatroon. |
| |
|
|
· |
Verwijder de hakverhogingen ook weer in de loop
van tijd uit je wandelschoenen. Zo voorkom je dat je
achillespezen zich aanpassen aan de nieuwe situatie en korter
worden. |
| |
|
|
· |
Vooral bij wat ernstiger blessures is het
verstandig om in je dagelijkse schoenen ook een hakverhoging te
doen. |
| |
|
|
· |
Een stukje binnenzool of tapijttegel (of iets
dergelijks) is een redelijk alternatief voor een professionele
hakverhoging. |
| |
|
|
· |
Krachttraining is blessurepreventief: de spieren en pezen worden sterker. |
| |
|
|
· |
Krachttraining kan botontkalking tegengaan. |
| |
|
|
· |
Hoe hoger het aantal kilometer dat je per
week/maand wandelt hoe kleiner de kans op blessures. Dit
komt omdat in verhouding het lichaam sterker wordt als het
aantal kilometers omhoog gaat. |
