Home

Email
Toevoegen
aan
favorieten
  
Zoeken in Wandeltraining.nl

 
 
 

Tempoduurtraining

 

 

 

Trainingsvormen
Informatie

Wandelvormen

Duurtraining

Interval

Tempoduurtraining

Vaartspel

Hersteltraining

Warming-up en cooling-down

Trainingstabellen
Informatie

Duurtraining

Interval

Tempoduur

Trainingsschema's
Totaal overzicht

Diversen
Trainingslogboek

Overtraindheid
Inleiding
   
· Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gewandeld met een hoge intensiteit en een beperkt aantal herhalingen.
   
· De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
   
· De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainen met Hartslagmeter.
   
· De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
   
· Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel.
   
   
Onderverdeling
   
· Extensief:
100%
   
· Intensief:
105%
   
   
Hoe
   

·

 Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange stukken (2 km tot en met 3 km) gewandeld met een hoge intensiteit.
Hartslag: ±155-165.
Duur: 10 tot 25 minuten.
Pauze: tot maximale 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
   
   
Effecten
   

·

 De effecten zijn gelijk aan die van duurtrainingen in tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale zuurstofopname en de wedstrijdhardheid.



 
 

 

 

Start: December 2007 Laatst gewijzigd op: