| · |
Dit wandelschema is gemaakt met behulp van:
Nordic Walking schema 50 km voor gevorderden.
Lees deze pagina ook even goed door. |
| |
|
| · |
Dit trainingsschema is ook prima te gebruiken
als marathonschema voor een wandelmarathon. In specifieke
periode bouw je de langste rustige duurtrainingen geleidelijk
uit naar 28 km. In de intensieve periode is je langste
wandeling: 36 km. |
| |
|
| · |
De anaërobe drempel is ongeveer: 80 %
(beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag.
Voor meer informatie: Trainingswijzer. |
| |
|
| · |
Voor een overzicht van de daarbij behorende
wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en
Intervaltabel. |
| |
|
| · |
Lees ook Informatie trainingstabellen goed door. |
| |
|
| · |
Voor de invulling van de intervaltraining
zie:
Nordic Walking schema 50 km voor gevorderden. |
| |
|
| · |
In de voorbeeld trainingsschema's staan na de
dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop
gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op
deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle
training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan
zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat
het geval is doe je de tempo 3 training iets minder
intensief. |
| |
|
| · |
Het is ook mogelijk dit schema aan te passen
aan:
Persoonlijke omstandigheden. |
