Voorbeeld Nordic Walking trainingsschema 10 km gevorderden

Trainingsschema's
Totaal overzicht

Nordic Walking
beginners
Schematools

10 km

21 km

50 km

Nordic Walking
gevorderden
Schematools

10 km

21 km

50 km

Diversen
Trainingswijzer

Trainingslogboek

Overtraindheid

Wandelboeken.nl
Nederland
België
Wandelbladen
Wandelkaarten
en meer

Te bestellen
via bol.com

Dit is een goed voorbeeld van de Nordic Walking schema tool 10 km gevorderden. Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan je: Persoonlijke omstandigheden.

Wanneer wil je dit wandelschema volgen?

Zo correct?

Lees ook de Toelichting onder het schema.

Print dit schema

	Datum	Ma	Di	Wo	Do	Vr	Za	Zo
Algemene voorbereidingsperiode
1	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Rustig Tempo 1 45 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 120 min
2	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Rustig Tempo 1 60 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min		Intensief Tempo 3 30 min	Lang Rustig Tempo 1 140 min
3	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Rustig Tempo 1 45 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min			Lang Rustig Tempo 1 160 min
4	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Rustig Tempo 1 60 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 180 min
5	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Rustig Tempo 1 45 min	Gemiddeld Tempo 2 75 min		Intensief Tempo 3 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
6	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Rustig Tempo 1 60 min	Gemiddeld Tempo 2 60 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
Specifieke voorbereidingsperiode
7	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief lang T: 95 %	Rustig Tempo 1 45 min			Lang Rustig Tempo 1 210 min
8	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval extensief lang T: 95 %	Rustig Tempo 1 60 min		Intensief Tempo 3 30 min	Lang Rustig Tempo 1 150 min
9	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief lang T: 95 %	Rustig Tempo 1 45 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
10	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval extensief lang T: 100 %	Rustig Tempo 1 60 min		Intensief Tempo 3 45 min	Lang Rustig Tempo 1 210 min
11	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval extensief lang T: 100 %	Rustig Tempo 1 45 min			Lang Rustig Tempo 1 150 min
Intensieve periode
12	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval intensief lang T: 105 %	Rustig Tempo 1 60 min		Interval extensief kort	Lang Rustig Tempo 1 210 min
13	t/m		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Interval intensief lang T: 105 %	Rustig Tempo 1 45 min		Interval extensief kort	Lang Rustig Tempo 1 150 min
14	t/m		Gemiddeld Tempo 2 75 min	Interval intensief lang T: 105 %	Rustig Tempo 1 60 min		Interval intensief kort	Lang Rustig Tempo 1 210 min
De laatste twee weken
15	t/m		Rustig Tempo 1 60 min		Interval intensief kort		Gemiddeld Tempo 2 60 min	Lang Rustig Tempo 1 120 min
16	t/m		Vaartspel 45 min		Rustig Tempo 1 45 min		Rustig wandelen 30 min	10 km wedstrijd Succes!

Print dit schema

Toelichting

·	Dit wandelschema is gemaakt met behulp van: Nordic Walking schema 10 km voor gevorderden. Lees deze pagina ook even goed door.

·	De anaërobe drempel is ongeveer: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer informatie: Trainingswijzer.

·	Voor een overzicht van de daarbij behorende wandeltempo's en hartslagwaarden zie: Duurtrainingtabel en Intervaltabel.

·	Lees ook Informatie trainingstabellen goed door.

·	Voor de invulling van de intervaltraining zie: Nordic Walking schema 10 km voor gevorderden.

·	In de voorbeeld trainingsschema's staan na de dag van de tempo 3 trainingen de rustige lange duurloop gepland. Het voordeel is dat je de rustige duurtraining op deze wijze inderdaad langzaam uitvoert, omdat de snelle training van vorige dag nog in je benen zit. Een nadeel kan zijn dat deze combinatie mogelijk te zwaar is. Wanneer dat het geval is doe je de tempo 3 training iets minder intensief.

·	Het is ook mogelijk dit schema aan te passen aan: Persoonlijke omstandigheden.

Stuur door