| · |
Bouw je trainingsschema geleidelijk op en leer te luisteren naar je
lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft. |
| |
|
| · |
Vooral beginnende oudere wandelaars mogen niet teveel van zichzelf eisen.
Neem geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag
gerust eerst advies bij je huisarts. |
| |
|
| · |
Draag de juiste wandelkleding. Zo zal je tijdens een
natte herfstwandeling heel andere kleding nodige hebben dan tijdens een
strandwandeling hartje zomer. Voor meer informatie:
Wandelkleding. |
| |
|
| · |
Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening
met deze extra koude omstandigheden. Zie ook: Gevoelstemperatuur. |
| |
|
| · |
Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een
goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info:
Sportvoeding en Voedingstips.
|
| |
|
| · |
Drink voldoende: minstens anderhalve liter per dag. Drink tijdens warme
dagen nog meer. Voor meer informatie:
Rekenmachine vochtverlies.
|
| |
|
| · |
Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie.
Breng deze na 2 uur opnieuw aan. |
| |
|
| · |
Neem ook op minder mooie dagen een petje, zonnebril en
zonnebrandolie mee. Het kan altijd prachtig weer worden. |
| |
|
| · |
Voor meer informatie: Tips
wandelen met warm weer. |
| |
|
| · |
Slaap ook voldoende:
Tips om beter te slapen. |
| |
|
| |
|
Veilig wandelen  |
| · |
Wanneer je stukjes langs de weg moet lopen met vrij veel
auto- of fietsverkeer kan je het beste het verkeer tegemoet lopen. |
| |
|
| · |
Houdt er ook rekening mee dat het zicht voor je redelijk te
doen is dat voor andere weggebruikers niet het geval hoeft te zijn. Zo kan
bijvoorbeeld tijdens een stevige regenbui het zicht voor sommige
automobilisten een stuk minder zijn. |
| |
|
| · |
Zorg er voor dat je gezien wordt in het donker. Gebruik
een lampje of/en draag goed zichtbare kleding eventueel met
fluorescerende strepen. |
| |
|
| · |
Ook is het belangrijk dat je voldoende zicht blijft
houden en goed kan horen bij het dragen van een pet of muts tijdens het
wandelen op een (drukke) openbare weg. Gebruik dus bij drukke en onveilige omstandigheden geen MP3 speler. |
| |
|
| · |
Ga je wandelen in gebieden waar veel teken voorkomen ben
dan alert. Voor meer informatie:
Wandelongemakken. |
| |
|
| · |
Pas in de winter op met gladheid. Draag eventueel
wandelschoenen met een wat grovere zool. |
| |
|
| · |
Houd er rekening mee dat wandelpaden niet altijd even
goed zijn onderhouden. |
| |
|
| · |
Wanneer je alleen door de natuur gaat wandelen kan je
het beste een mobieltje
meenemen. |
| |
|
| |
|
|
Tenslotte nog wat tips |
| · |
Een afritsbroek is heel handig in het gebruik. Niet
alleen tijdens warme dagen, maar ook bij wandelingen door gebieden met
hoog water. |
| |
|
| · |
Ga altijd de weersvoorspellingen goed na, zodat je niet
voor verrassingen komt te staan. Voor het loopweer: Buienradar en weersverwachting. |
| |
|
| · |
Gebruik een identificatie naamplaatje met gegevens als
je naam, geboortedatum, bloedgroep, adres en telefoonnummer. Zo'n
identificatieplaatje is niet alleen zeer nuttig voor sporters maar ook
voor kleine kinderen! |
| |
|
| · |
Zet in je mobile telefoon een aantal nummers met de naam
ICE. Bijvoorbeeld voor het thuis nummer ICE1, de mobiel van je partner
ICE2 etc. ICE staat hierbij voor In Case of Emergency. Deze namen zullen
de hulpdiensten zoeken als er wat gebeurt en je een GSM bij je hebt. |
| |
|
| · |
Voldoende bewegen is heel gezond:
Voordelen lichaamsbeweging tips. |
